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最后，晨跑和趣味跑哪个更健康？趣味跑有助于养成晚饭少吃的习惯。很多跑步者都信誓旦旦要坚持晨跑，但不敢保证早睡。我建议你留在欢乐跑。就像晨跑一样，目前科学无法给出趣味跑减肥效果更好的证据，什么时候是跑步的最佳时间？如果晚餐有50%到60%是饱的，那么一个小时后胃里的食物已经有40%到50%被消化了。这个时候，跑步就安全了。还有一种方法是吃完饭休息到感觉不饱，然后晚上就可以跑步了。

夜跑真的最减肥吗？

我的观点是这样的，相对于夜跑，晨跑可能更为减肥，因为经过一天的食物补充，你在夜跑的时候可以通过食物来补充能量，能够调节的脂肪是比较少的。但是只要你真正的会跑，无论什么时候跑步都是可以减肥的。刚开始跑步的时候，经过一段时间你可能发现自己瘦了一些，但很容易就进入了瓶颈期，因为你的跑步可能是一成不变的，比如说，刚开始跑步的时候，5公里你用了30分钟。

一个月后，还是同样的地点，同样的路线，你还是跑了一个差不多的成绩，那么减肥的效果就不尽人意了。所以你要学会，不同的跑步训练法。1 节奏跑先热完身后，以你的目标配速区间持续跑5至30分钟，再跑1-2K恢复。关于你的目标配速是要根据自己的状况来定的，肯定是要比平日的慢跑快。2间歇跑这个建议在塑胶跑道完成，因为是快速跑，水泥地面对膝盖伤害比较大。

固定距离，200，400，800米都可以，跑完一个后，休息4到5分钟，再继续下一个，4到5个一组就可以了，那速度要有多快呢，——尽全力。3变速跑跟间歇跑的区别就是，休息的时间改成慢跑。4坡度跑可能找不到适合的坡儿，所以在跑步机上设定一个固定的高度跑是极好的。上面说的这几种跑法，一周一到两次就可以，真正的想瘦，就要跳出自己的舒适区。

夜跑还是晨跑更健康一点？

我将站在健康这个角度去看跑步这个事。 首先，健康只要跑起来。 从医学看身体活动跑步是其中之一与健康的关系，强调动则有益！减少久坐的时间。也就是说，只要动起来，你在进行跑步等运动方式，就是对健康有益的。 进一步说，怎么跑也是有要求的。 如果要健康获益最大化来衡量身体活动的纬度，中国居民膳食指南2016版明确建议坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上主动身体活动最好每天6000步，尽量减少久坐行为。

这里透露了几个信息 1.活动的时间性规律性及长期性。 每天都要有活动，或者以一周为一个小周期，至少是5天，运动成习惯长期坚持。 活动的时间可以累计，分布在几日生活之中，运动应似水长流，并非一次达量。 运动时间非常灵活，没有区分活动的时间段是早上或者晚上。 2.运动量强度的差异。 每天6000步相当于太极拳60分钟瑜伽60分钟快走或慢跑40分钟游泳30分钟网球30分钟。

不同的运动量，运动持续时间上要求不同。体现的规律是同样的身体健康效益，运动强度越大，持续时间相对越短就可以达到。运动强度得以区分不同用力大小的活动来供人们选择，强度越大，用力越大，能量消耗越多，对身体生理刺激越大。运动强度关系到运动生理健康效应与运动安全之间的平衡点的问题，是不能忽视的一个运动参数，避免用力过猛而悲哀。

如何评价自己的身体活动强度？见表 中等强度身体活动就可以很好兼顾运动长期性安全性及健康效应的平衡。而跑步是最容易实现的中等强度运动方式，被很多人选择。 参考中国居民膳食指南2016版的建议，每周至少跑步5天，每次持续30分钟就可以。当然，如果你的身体条件够好够专业，进行其他的高强度运动也可行。

适度运动，避免过度运动，协调运动时间和运动强度，戴上避免过度运动的魔咒以追求运动量越大，对健康越有益。以跑步为例，美国劳伦斯伯克利的劳伦斯伯克利国家实验室的一项研究调查了2400名心脏病患者，发现每周跑30英里48公里或步行少于46英里74公里的中度锻炼者死于心脏病的概率比其他人低。

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