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快走的第三种速度是快走，步速比普通走路大，一般能完成每小时5.66.5公里左右。说到快走的质量，我们日常的走路是达不到锻炼效果的，但既然是快走，当然不可能和跑步一样快。总结一下，快走的诀窍很简单，就是十二个字。在此期间，最好养成每天固定时间快走的习惯。

快走锻炼有哪些窍门？

快走窍门总结起来很简单，就是十二个字循序渐进保质足量长期坚持。首先，快走之前的热身非常重要，可以有效预防由于身体准备不足造成的运动伤害。即便是快走锻炼，刚开始的5分钟内，的步伐也应该适当减缓，让身体逐步进入状态，待身体感觉发热之后，再以快速步伐行进。快走要达到预期效果，关键在于保质保量，每天保证一万步以上每次20分钟以上是最基本的要求。

因为快走至少20分钟后脂肪才可能参与供能环节。说到快走的质量，我们日常的走路是达不到锻炼效果的，但既然是快走肯定也不能象跑步那样快。快走的就是以一定的速度快速行走，可以参考竞走运动。当然，普通人肯定走不出竞走运动员的速度，但在能量消耗上还是要有赶超向竞走运动员的决心的。此外，快走结束时切忌不要立即停下来，需要再以散步的节奏再走一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免汗水和快速呼吸将体内的大量盐分都带走。

快走锻炼需要长期坚持，要有恒心，才能达到预期的效果。每天最佳的快走时间应该在15:00到21:00之间，最好养成在每天固定时间快走的习惯。在场地的选择上最好不要在水泥路上快走，这样容易对身体造成伤害，塑胶跑道是极佳的选择，既能保护身体，又能保证交通安全。最后一个小窍门，一双舒适的鞋子能让你的快走充满乐趣，达到事半功倍的效果。

每天快走多少步比较合理呢？

你今天走够10000步了吗？很多朋友都以为只要每日步行达到一万步，就可以达到健康运动量，殊不知，这1万步走对了是健康，走错了就会造成不可逆的损伤。走够10000步，就等于健身了？每日步行达到一万步，就可以达到健康运动量？殊不知这一万步很有说法！日行万步是由卫生部门提出的，但这个一万步与平时以提高心肺功能耐力力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。

卫生部门倡导日行6000到10000步，目的是让大家做到吃动两平衡，避免因生活条件改善引起的营养过剩超重肥胖等亚健康症状，毋庸置疑，动起来肯定比成天坐着不动好。不过，千万别以为每天走一万步就等同于健身，有氧运动需要达到一定的强度才能达到促进健康的效果。手机一万步 运动一万步很多人喜欢用手机计步软件或者随身佩戴手环上记录的步数，而这些设备最大的问题是太具有迷惑性了。

只要手机或手环的位置变了重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这些都是不能称之为运动的，大概只能叫做活动。生活步数并不等于运动步数，生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如早晨起身去洗手间去吃饭去购物等等。这些步行速度偏慢，强度较低，走路姿势也往往不正确。有调查显示，成年人每天的生活步数平均约有20003000步，也就是说我们的一万步中至少有三分之一是不可避免的生活步数，所以，没啥卵用！不要追求步数，要追求有效步数根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。

但对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力和时间充足，再以10000步来要求自己。如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率健康且体质较好的，心跳可以控制在120180次/每分钟中老年或慢病人群，心跳大致控制在170年龄180年龄。

只需触摸脉搏一分钟，或者佩戴心率带，使用手环智能手表等设备，即可测得心率。走路有n种方式。你认识几个？作为最简单的有氧运动，散步被称为心脏健康之路。但是，走路的方式有很多种，当然效果也不一样。1走路是最慢的走路方式。走路的步伐比较随意，速度往往比走路慢，一般在每小时3.5公里左右。

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