很多小伙伴比较关心第一次锻炼腹肌后腹肌很痛(第一次健身后腹肌非常疼,怎么办缓解)，本文带大家一起看看第一次锻炼腹肌后腹肌很痛(第一次健身后腹肌非常疼,怎么办缓解)。

第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？

我希望问这个问题的不是男孩子，因为只有女孩子才可能问这样不爷们的问题！如果是女孩，希望你看看下面的图片。有没有想要这种身材？任何收获都少不了付出，健身要付出的更多：疼痛、时间、汗水、孤独。从来就没有运动过的人第一次运动肯定会酸痛。这种迟发性肌肉酸痛，是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为糖酵代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。痛说明对你肌肉刺激的非常精准，很多健身爱好者追求这种酸痛的感觉，这种痛仿佛是一种力量的源泉，是傲娇的身材在眼前摇晃，是优美的曲线在心中划过，是所有希望汇聚时让人无法自拔的快感。痛，说明一切都是值得的。

当然啦，这里除了对痛感感性的赞美之外，我们更多的是要采用科学的方法进行应对。如何让现在还无法感受痛之美妙的你尽快的摆脱困扰。

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部 ，挺胸 、呼吸 ，全程保持均匀呼吸 ，动作感觉 ，整个腹部有牵拉感，腹部向地面贴近，手臂垂直于地面。

训练结束之后补充一些碳水化合物、蛋白质，有利于恢复肌糖元水平。

肌肉微细胞在你休息中很好的愈合，肌纤维重生变的更加强大。

腹肌是各大肌群中耐力最好的，我们在训练的时候随时随地都可以进行训练。只要你在前面坚持下去，之后基本每天都可以虐腹，希望你成为爱健身的一员！

我是ptpt，关注我就是关注另一个健身的你，健身路上干货作伴，点赞评论转发，都是我的不竭动力

谢邀～最短时间练出腹肌，并且没有提问中所说的那么痛苦，我是这样练的:

传统的器械训练+高强度间歇，其中并没有专门安排大量的腹肌训练，所以如果题主训练后腹肌疼痛难忍，按照我的方法练吧，照样会给你腹肌。

说白了，出腹肌无非两个路线，刷个脂再增个肌。但是增肌过程一定要那么痛苦吗?我们还有迂回路线。

其实我的腹肌是蹲腿蹲出来的，我认为这一过程中两个任务都在完成。

可以看到深蹲起立的过程中我们整个核心都在参与做功，而腹肌在此时就已经得到了潜移默化的训练。并且由于腿部肌群占人身体70%，想想腿部训练时候你的代谢，你的消耗，燃脂状态也是很炸的。

这只是我们第一部分的训练，此时我们的腹肌已经完全被激活预热，也会意味着它会有更强的承受能力，面对后面的高强度间歇。为什么每次我都推这个训练，因为自己的亲身体会，他的燃脂和增肌效果真的是太给力了。

在这项训练中穿插你的腹部训练动作。一个动作20秒，10秒休息，总共四分钟循环。

一边训练腹部，一边提升体能，刷脂的同时又有增肌的效果。

总结:我的腹肌训练法则，从日常器械训练中的核心加强开始，让腹肌适应，循序渐进加入高强度间歇，最后就不会那么疼了。

拉伸同样十分重要，肌肉得不到放松自然就疼，另外适当有氧也是排解乳酸的好办法。

练完腹肌后，肌肉会酸痛是正常现象 这是肌肉在适应运动强度的信号 。 锻炼完，肌肉的自我修补会去适应运动强度 ，逐渐增加肌肉的肌力与耐力 ，所以练完肌肉酸痛，只要不是拉伤，不必太过担心。

腹肌很耐练，练完以后 腹肌的状态会很快恢复过来，腹肌会随着锻炼越来越强壮，配合健康的生活饮食习惯，腹肌的厚度和强度 都可以通过锻炼得到很大的提升。

多补充水分 补水能加快新陈代谢 加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳

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