东辰安华知识网 大家好，今天给各位分享上下蹲和深蹲有什么区别啊的一些知识，其中也会对深蹲的十个等级进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
深蹲的十个等级
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲
根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。
第1梯度：深蹲20KG（空杆）
第2梯度：深蹲40KG（一边10KG）
第3梯度：深蹲60KG（一边20KG）
第4梯度：深蹲100KG（一边40KG）
5梯度：深蹲120KG（一边50KG）
第6梯度：深蹲180KG（一边80KG）
第7梯度：深蹲220KG（一边100KG）
第8梯度：深蹲270KG（一边125KG）
第9梯度：深蹲300KG（一边140KG）
第10梯度：深蹲380KG（一边180KG）
下蹲和深蹲有什么不同
朋友，深蹲和下蹲，姿势乍一看起来很像，其实完全不同。简单来说，下蹲的重心在下半身，在大腿上，你的脊柱是拱起来的，头低下。而深蹲你的中心在腰、髋和大腿上，脊柱是挺直的，头是抬起的。虽然都是蹲，可是差别很大哦，切记不可用下蹲的方式练深蹲，否则会严重受伤的！
上下蹲一天做几个比较好
深蹲可以锻炼大腿部肌肉，使其强健有力，提高性功能，改善性生活质量。刚开始做，不要做得太多，一天做3~4组，每组做5个即可，组间可休息1~2分钟，根据自己的身体状况，慢慢地、循序渐进的增加，直到每组20个为止。温馨提示：深蹲运动强度较大，运动前要做好充分的热身运动，运动后要做好放松拉伸运动，避免肌肉、韧带损伤。
箭步蹲和深蹲哪个好
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。
今天要跟大家叨叨的问题是：箭步蹲和深蹲哪个好？
两个正经的训练动作是没办法单纯的靠好坏进行对比。
不同的动作就会有不同的训练侧重点，自然就会有优缺点，那咱们就一起了解一下这两个动作。
符合你的训练需求，并且能够掌握的就是好的，反之就是···
你不行····
咱们先说箭步蹲：
这个动作对臀大肌、股四头肌和腘绳肌都有比较好的训练效果，以臀大肌和股四头肌为主，相对比较侧重训练肌肉的线条和对称性，以及提高肌肉分离度。根据自身发力顺序和动作模式，目标肌肉也会有所侧重。
这个动作可以负重，可以徒手可以等等。
先说简单的单腿多次的箭步蹲。
先把双腿分开，与髋同宽，然后向前迈一步，双脚间距约为一条腿的距离。脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持一致，髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，目视前方。
吸气，腰背保持挺直，屈膝下蹲，下蹲至前后膝关节都呈90°，前侧小腿垂直地面。后侧膝关节不接触地面，差不多是后侧小腿平行地面，大腿垂直地面。上半身保持挺直，这时候股四头肌拉伸感比较强烈。
然后呼气，身体还原到初始位置，膝关节还是不能锁死，腰背始终保持挺直，眼睛目视前方的美女，啊，不是，是前方镜子里的自己。
然后说一说深蹲：
深蹲这个动作对股四头肌、腘绳肌和臀大肌都有非常好的训练效果。
简单叨叨一下动作：把杠铃放在斜方肌上（有高杠和低杠的区别），选择舒适的握距，握紧杠铃，双腿发力将杠铃从架子上取下，后退两步半，双腿分开与髋同宽，如果感觉不舒服的话，可以适当宽一点。脚尖朝前，膝盖和脚尖保持力线一致，不要锁死。髋关节保持中正，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨。
吸气，腰背挺直为前提，先屈髋（就是向后撅腚），再屈膝（下蹲），下蹲到大腿平行或者略低于水平面，膝关节方向和脚尖保持相同，杠铃位置在脚的上方，这样有助于保持平衡，这时候股四头肌有明显的拉伸感，然后呼气，股四头肌发力带动身体还原，重复动作，呼吸速率2~4秒。
箭步蹲和深蹲这个两个动作基本就是酱紫的。
如果非要对比的话，深蹲比较偏向整体的维度训练，尤其是腿部的力量。
箭步蹲比较偏向线条和分离度的训练。
这点不是绝对的，小重量多次数的深蹲同样能够训练到分离度，箭步蹲也可以用大重量增肌。
所以么有哪个好，如果是腿部训练的话，ki建议这个两个动作都要选择，毕竟都非常的经典，可以把深蹲放在前面做，箭步蹲放在靠后的位置。
以上就是KI健身关于您“箭步蹲和深蹲哪个好？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
文章分享结束，上下蹲和深蹲有什么区别啊和深蹲的十个等级的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
