东辰安华知识网 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享怎么可以把脊椎锻炼好，以及站着锻炼腰背肌的方法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
脊椎操的正确锻炼方法
步骤/方式1
首先用右手自然悠到身体左侧拍左小腹。
步骤/方式2
接着右手自然悠到身体左侧拍左小腹。左手自然悠到身体右侧拍右下肋。
步骤/方式3
然后左手自然悠到身体右侧拍右下肋。右手自然悠到身体左侧拍左上肋。
步骤/方式4
最后右手自然悠到身体左侧拍左胸即可
哪些运动可以矫正腰椎或者脊椎
平常可以多游泳，多做拱桥，飞燕运动都可以矫正腰椎和脊柱地，可以配合在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼。可以佩戴矫形器进行矫正的，可以配合进行物理治疗，比如超声波，中药熏蒸等治疗，平常要保持良好的日常生活姿势。
站着锻炼腰背肌的方法
1、游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。
2、负重鞠躬：直立，双脚分开与肩同宽，腰部在自然挺直位置。双手持一轻杠铃在肩上。慢慢弯腰，保持腰背挺直，直到躯干几乎与地面平行，然后回复起始位置并重复。当你在进行这个动作的时候，会觉得大腿后面很有运动感，有热感。可以消耗很多热量，所以要最先进行。
3、屈腿硬拉：双脚按八字形站立，杠铃放在身前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时，双肩尽量向外展开，抬头挺胸，停顿2秒。收回，还原。重复这个动作就可以。
4、双手攀足：直立放松，微微分开两腿，上举双臂，身体后仰，尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍微停顿之后恢复原来的位置，连续做10~15次。身体前屈时，双腿不可弯曲，不然没有效果。
脊柱侧弯锻炼方法是什么
脊柱侧弯，可以在专业的康复师指导下进行运动疗法，作业疗法等康复功能锻炼，平常可以多游泳，加强脊柱的肌力，脊柱侧弯主要是由于平常不注意日常生活姿势而引起的，会出现疼痛，内脏移位等症状的，可以配带矫形器进行矫正，严重需要手术治疗。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
