东辰安华知识网 大家好，今天来为大家分享增肌粉排行榜的一些知识点，和增肌粉十大品牌排行榜什么牌子好的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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新手增肌确实是一个大问题，增肌的首要问题不是喝蛋白粉，而是做好自己的训练和饮食，增肌粉里面的主要含量也是蛋白质，只是碳水的比例更高一些了。相对于喝增肌粉涨肌肉，我其实个人更推荐乳清蛋白粉。更实惠一些。但是一些太瘦小的朋友或者新手不知道该如何碳水和蛋白质配比的还是建议喝增肌粉。做好基础饮食的朋友，就是每天每公斤体重可以达到2克左右蛋白质的，喝不喝蛋白粉很随意，达不到要求得，在身体健康切允许的情况下可以补充合理多次的蛋白粉。很多刚接触健身的新人往往总是太心急，想一口气吃个大胖子，其实事实哪有这么简单，增肌是一个漫长的过程，心急也急不来，很多人在这个时候就会想利用一切的办法去让自己涨起来，比如去问一些健身房的老手或者去查一查网络资料，有没有什么可以快速增肌的动作或者方法，偶尔在某个网站上看到增肌粉，感觉这个不错，增肌大法好，吃增肌粉不愁不涨肌肉。一开始我是新手的时候也是这样，天天妄想肯定有某个动作，做什么次数，什么样的组合，来一个搭配，增肌效果肯定杠杠的，只是别人不告诉我。这种想法我估计是我之前看古装电视剧看多了，来一本九阳真经，天下武功尽得我手，其实并没有，这只是我的异想天开。很多人对增肌粉的看法也是这样的，喝了增肌粉就能涨肌肉，因为广告也是这么说的，不能说广告骗了你，确实可以涨肌肉，但是问题是它不是起到关键作用，我的看法是算锦上添花。什么叫锦上添花呢？如果说你自己的基础饮食都没有搭配好，那么你喝了蛋白粉也没有用，如果你基础饮食做的很好，在训练前后再搭配一些蛋白粉来进行补充，这就叫锦上添花。很多人都知道增肌的时候蛋白质摄入要达到每公斤体重2克左右，其实在日常生活中，尤其是中国人的饮食很难实现这个目标，拿我自己举例子，我的体重是85公斤，每天要摄入170克蛋白质。170克看起来不多，但是让你真正的摄入这么多的时候你才发现并没有这么容易。大家都认为牛奶里面的蛋白质含量高，是高蛋白食物，其实每100毫升牛奶也就3克左右蛋白质，一瓶牛奶250毫升，也就是不到8克蛋白质，一天喝四包牛奶才30克蛋白质，有多少人可以一天喝四包呢？我和很多新人聊天，感觉很有意思，问我肌肉为啥不涨呀，我说你每天吃的啥样呀，有没有高蛋白呀，他说确实是高蛋白，早上我都吃两个鸡蛋。两个鸡蛋撑死了有14克蛋白质，这还是算上黄的，蛋清每个3克左右蛋白质，全蛋6克左右，现实就是这么残酷，大多数人基础摄入蛋白质含量是不够的，这种情况下我建议是要补充蛋白粉。如果你喝的是乳清蛋白，对于很瘦的朋友在喝蛋白粉的时候还是建议配合一些白砂糖葡萄糖或者蜂蜜，能够快速吸收的碳水，这样更有利于肌肉的合成，具体详细的原因不具体介绍，挺复杂的。乳清蛋白粉和糖是怎么搭配呢？我一般是每公斤体重0.5克碳水配合30克蛋白质，个人分享点小经验哈，因为放了糖所以非常的甜，我之前是牛奶巧克力口味的蛋白粉配合糖一起喝，真是太难喝了，主要是太甜了，喝完了恶心，后来我换了肌肉科技椰子口味的，像椰子这样的口味比较清淡爽口，配合一些白砂糖是可以接受的，如果说能在加入一些冰块，真是爽的不要不要的，椰子口味加糖加冰块，不要告诉是我说的，谁喝谁知道，太爽了！增肌粉既然出了这个种类他就有自己的作用，知乎很多人在推荐的时候主要以乳清蛋白为主，为什么呢？主要原因还是因为乳清蛋白更合算一些，性价比会更高一些。但是增肌粉也是有增肌粉的作用的，增肌过程中不单单是只需要补充蛋白质来恢复肌肉，也是需要其他的物质做一个补充，这样才能更好的增肌涨肌肉，比如说适当的碳水和蛋白质结合就是很好的增肌手段。所以说增肌粉相对于是先替你搭配好了这样的组合，然后让你更省心的去喝，不用费功夫和头脑了，普通人尤其是小白也不懂的如何搭配，我相信这么大的产业这么大的公司，最起码的增肌营养搭配还是可以做的好的，要不然增肌粉这个产品也不会一直存在，大家直接只卖一种产品就好了，那就是乳清蛋白粉，其实并不然，大家在功能方面还是有一些不一样的，这是一个仁者见仁智者见智的问题。
增肌粉就是蛋白质和碳水的主要构成，其中加了一些维生素、矿物质，是食品，不是药物，正规厂家、正规品牌的产品没有激素副作用。实在不放心，在选购的时候认准产品包装上是否有运动营养食品标志：这是国家食品安全的最高标准（运动营养食品速度力量类）
一、饮食建议
1、日常饮食
（1）能量摄入
增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。
不过大多数人每天都吃不了那么多。这时候加餐就显得很重要了。合理的加餐能保证每个时段身体能量的摄入，也能更好的增肌增重。当然如果除了一日三餐外无法保证加餐，甚至连三餐都无法保证，那一定记得给自己的身边放一桶健肌粉或乳清蛋白，毕竟这是被无数健身小伙伴亲身验证过的“便携式增重神器”。即使非健身日，也要保持摄入，保障肌肉的持续增长。
另外可以调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。
（2）饮食结构
如果是为了增重，每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应分别占每天总摄入能量的60%、20%、20%。
而按照成人膳食能量的推荐，每天的摄入量应为40kcal/Kg/天，不过这个摄入指标只是能保证你的体重不会明显的增多或减少，如果想要保证每周1Kg左右的增重至少每天要多摄入360~480kcal。建议每天的能量摄入按照=50kcal/kg/天X目标体重（阶段内）来调整饮食结构。
这个时候你增的是肌肉还是肥肉，就要看每天的力量训练效果了。如果你完全不运动，那这些热量一定转化不成肌肉。虽然有氧更适合减脂，但是每天适当做点有氧，比如快走慢跑，是有利于提高食欲、促进消化的。当然力量训练是主要的。根据训练量及时补充营养是增重增肌的关键。
不过任何的计划都只是计划而已，尤其是增肌这种技术活儿，通用方法不一定完全适用于你。还要每周监测自己的体重，各个部位的维度。如果没有达到理想值要及时调整计划。改变是个力气活，不花点心思是很难有好的效果的。
（3）身体原因
对于增重的小伙伴，尤其是在夏天，建议还是不要过分的喝冷饮，如果一旦出现腹泻或肠胃炎，那基本上就是辛辛苦苦调整饮食一周，直接回到原点。所以关照自己的肠胃更有助于增肌增重。
如果按照上述方案调整后，身体还是没有明显的变化，建议去看看中医，调理一下脾胃，中医在这方面还是挺有方法的，我有个女同学170cm，体重42kg，瘦的跟个杆似的，也是胃口很大、加一些运动，但就是不长体重不长肉，看过中医调理了一段时间，体重真有增长！其实也没那么神乎，就是调理脾胃改善吸收，调整饮食结构，加强营养。
另一个重点就是睡眠了，好的休息能为肌肉生长提供良好的环境，所以增肌的你一定要睡好、睡饱还不要熬夜晚睡。毕竟体重和肌肉都没那么容易生长，很傲娇，稍有不慎就是不配合，不增长。
2、运动补剂
健肌粉+健身饮
训练前取健身饮40克溶于500毫升水中，训练前半小时搭配一个香蕉或者苹果，先喝200毫升，剩下300毫升运动中根据体液消耗情况，每次少喝，多次补充，为身体添能量，提高运动表现。没有健身经验的偏瘦人群推荐这款增重便利神器，是针对国人体质、饮食习惯研发设计的补充蛋白质、碳水等营养素的运动营养食品，是目前市面上唯一拥有国家食品安全SC认证及认可的运动营养食品，安全有效。坚持食用1个月，能收获不错的效果哦，而且增肌不增脂。更好的塑型。
二、训练建议
瘦人增肌增重要控制好健身的时长，健身总时长不宜超过1小时，开始不用特别做有氧运动，把有限的时间和体力用在力量训练，增肌增力。刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练，以大肌肉群训练为主，要兼顾到各个肌群综合发展，建议练一天休息一天，可以找一个训练日专门进行功能性训练，提高综合体能及身体素质。
参考健身方案：
第一天：胸+背+腿
1.固定器械推胸（4组，10-12RM）
2.蝴蝶机夹胸（4组，12RM）
3.引体向上（6组，每组做到自己极限）/高位下拉（引体做不了换成高位下拉，4组，12RM）
4.器械坐姿划船（4组，12RM）
5.史密斯深蹲（5组，8-10RM）
6.器械腿举（倒蹬）（5组，10-12RM）
第二天：肩+手臂+背
1.器械推肩（4组，10-12RM）
2.肩部杠铃提拉（4组，10-12RM）
3.杠铃俯身划船（4组，10-12RM）
4.蝴蝶机反向夹背（4组，12RM）
5.杠铃弯举（4组，10-12RM）
6.哑铃锤式弯举（4组，10-12RM）
7.龙门架绳索下压（5组，12RM）
第三天：胸+肩+腿
1.自重俯卧撑（5组，每组做到力竭）
2.双杠臂屈伸（4组，做到力竭）
3.站姿哑铃飞鸟（5组，12-15RM）
4.坐姿腿屈伸（4组，12RM）
5.俯身/坐姿腿弯举（4组，12RM）
6.弓箭步蹲（4组，每边腿10次）
第四天：功能性训练（组数次数根据自身情况来，重量开始不易过重，可以每个动作一组做一遍，然后根据情况循环三到四组）
1.单臂壶铃抓举
2.壶铃摆举
3.壶铃深蹲
4.敏捷梯训练（根据自己情况选择动作）
5.战绳训练（基本左右手交替甩，做到力竭）
运动安全第一位，训练前注意热身，可以慢跑加局部肌肉激活、拉伸，训练中要注意补健身饮，并且控制好组间的休息时间，一般在40秒左右，训练后要注意拉伸，延长运动寿命，同时训练后的健肌粉一定不要忘记，练后半小时左右和凉水或温水，牛奶也可，搅拌均匀饮用完毕。
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