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孩子中学要考跳绳，平时课业繁重没法特地为了三五分钟外出跳绳，晚上回来吃完饭已经7点了。孩子天生好动，爱运动，这个爱好没错！但不能在家中跳绳！必须让妹妹到小区的活动场所去跳绳。每次就是两个孩子各3分钟计时跳绳。因此每次跳绳都安排在晚上8-9的样子。

如何在家跳绳不影响楼下？

非常感谢各位的回答，看了回答和知乎上关于这个问题的讨论，似乎都没有太好的办法。。孩子中学要考跳绳，平时课业繁重没法特地为了三五分钟外出跳绳，晚上回来吃完饭已经7点了。。。。。因此每次跳绳都安排在晚上8-9的样子。。。每次就是两个孩子各3分钟计时跳绳。即便是这样，依然引起楼下邻居不满。。我也不想为难人家，所以希望能有好的解决办法。

如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？

本人亲身经历，一年掉秤20斤减肥的过程中没节食，没吃药，肉还没少吃，！！最重要的没有反弹哦！一年来讲掉秤20斤虽然不多，但过程不痛苦，所以我也想来分享一下我的方法先来说说我的情况吧～身高165的我最瘦时20岁，80斤，腰围1尺7，我爸当时的担忧就是：“姑娘呀！，狼见到你都得哭，你那小胳膊小腿，我轻轻一拧就得骨折，外面要是刮大风你可千万别出去呀”我：呃～那个时候真不觉得瘦好看，反而成为一种烦恼，喜欢的衣服穿我在身上撑不起来，裤子那么小的码很难买到，力气小又爱生病，血压低总迷糊，总之就是弱不禁风的感觉后来我爸去药店给我买了几盒（大山楂丸），那是我至今为止吃过最好吃的药，之后我就不知怎么食欲大开，一天3顿饭，一顿一2碗米饭成功把自己增到了95斤，一直到结婚之前都是这个体重，虽然那个时候也瘦，但体质改善了不少，身体看上去更协调，那个时候穿衣服都是M码，也是人人羡慕的好身材结婚以后的第一次变胖原因 幸福肥！我相信多数人都是从结婚以后才变胖的，我想大概的原因就是结婚以后对体重的关注率越来越低，都已经结婚了，不太那么在意身材了，而且，以前一个人吃饭可能胃口不佳，婚后吃饭有人作伴，进食量与日俱增。

甚至可能常常一起暴食，举个例子，两口子宅在家里看电视，可能买上一堆水果薯片，小食品，然后一袋接一袋的吃，吃完就睡觉。记得2013年，美国南方卫理公会大学的科学家，做了一个有趣的试验。试验对象，是169对年轻夫妇，他们都在试验开始前6个月内结了婚，其中丈夫平均年龄为25岁，妻子为23岁。研究人员追踪了他们4年，期间共计8次收集了他们的体重，以及对婚姻的满意程度，结果发现：对婚姻的满意度，和体重增长之间，居然呈现正相关。

所以说你的婚姻越幸福，你就越容易胖！（婚后我从95斤胖到105斤）第二次发胖是升职当妈妈，穿衣服已经上升到XL 婚后的第二年怀孕体重从105增到130斤，生完孩子以后体重恢复到108，在到28岁生老二，体重从108增到140斤，生完孩子体重恢复到110斤，在二宝10个月之后，我出去工作，长时间的吃外卖，及暴饮暴食我体重飙升到125斤！让我真正下决心减肥，是有一回洗完澡，一个虚胖的， 肚子上，后背都是赘肉，虎背熊腰的女人出现在镜子里，那一刻我觉得自己好丑，在一想到买衣服从原来的M码到现在要穿XL，喜欢的衣服不能穿的尴尬，脖子后面富贵包越来越大，因为变胖越来越烦躁的心情，以及同样是生两个孩子，但是依然保持那么好身材的朋友，于是我下定决心 我要减肥！！！日复一日的克服懒惰，坚持 坚持 在坚持！我是从去年正月十五开始减肥，到今天为止正好一年多点，每逢佳节胖3斤，前年过完年之后我体重是130斤，到今天是110斤，一年掉了20斤，虽然不多，但是减肥的过程不辛苦，也没有反弹，掉发 ，爆痘！自我感觉还是挺好的，下面我来分享一下我的方法！一、改变饮食习惯，早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐我总结了一下我之所以会胖的这么快，完全是因为晚饭吃的晚还多，早饭不爱吃，到了晚上就想吃点好的， 大鱼大肉，烧烤，火锅，特别到了夏天更是把夜市里好吃的吃个遍，明明应该是吃两口就饱，可现实是吃饱了还能在吃两口，所以一点一点的就把胃撑大了，胃撑大了以后就更能吃，简直就是恶性循环！后来我就把饮食习惯改了，把想吃的东西放在早上吃，比如我爱吃排骨，减肥期间如果馋了就早起一点，做点来吃，这样一天也把热量消化掉了，然后晚上不吃或者吃点水果和酸奶，这样慢慢胃就饿小了，记得减肥期间要多喝水哦！所以你们可以像我这样，想吃什么好吃的就放在早上吃还有就是说能不能吃主食？这个你想吃就吃，但是要少吃，不想吃也没关系的，如果不吃大米，白面，那就多吃菜，买点粗粮 燕麦 代替主食！自从决心减肥之后，我选择在早上吃米饭，或者吃粗粮，晚上就不吃了，或者多吃菜就好！二、运动少不了，每天锻炼一个小时，睡觉也香了我每天晚上会在手机上跟一个教练跳操，晚上7点开始跳一直跳到8点半，天天跳一个半小时，连续跳了20天就感觉背部变薄了！而且睡眠也好了，以前是夜猫子，自从跳操以后，躺下就困，可能是累的我是属于湿寒体质，脂肪集中在肚子，后背，肩膀，还不爱出汗，如果你大腿粗，那就是湿气下沉，所以我在网上买了祛湿茶每天都喝，配合跳操，掉秤还是挺快的！三，戒掉零食，甜品，奶茶减肥可以不控制饮食，但不能暴饮暴食，还有一定要戒掉奶茶，薯片，油炸，甜品等！这些东西常吃是真的胖，减肥期间，这些东西我真是一口没吃，个人觉得这些东西还是很好戒的，嘴巴“寂寞”了，可以吃点小柿子。

而且我夜市也不去了，朋友晚上叫我出去吃饭也是能推就推！结语～我就是这样坚持下来的， 最难的时候就是在第一个月，第一个月坚持下来就基本养成习惯了，看着体重一天一天的往下掉，心情也一天的比一天好，听见别人说我瘦了，更加坚定我减肥的毅力！ 减肥真的是会上瘾的！现在我依然在跳操，还有控制饮食！我觉得我这样的减肥方法是最合适，最不遭罪的！既不节食也不会伤身体，不掉发，没有月经不调，还改善了体质！最重要的瘦就是瘦了，不反弹哦！。

孩子在家练跳绳，楼下邻居忍无可忍，如何让孩子“不扰民”？

孩子天生好动，爱运动，这个爱好没错！但不能在家中跳绳！必须让妹妹到小区的活动场所去跳绳。在家只能做做作业，小声读书等。其实在家跳绳，不但影响邻里，尤其是楼下紧接的住户，同时对自家影响也不好，如自家人看书学习也受影响；对家中的工作的电器如冰箱，也没有什么好处。总之，不在家中跳绳，这是纪律！回答供参考。。

在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：在家想做有氧，但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？答案是：有很多动作可以代替有氧，提高心肺，达到有氧的效果练习。首先我们先来了解一下什么是有氧运动：有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。简单来说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。

常见的有氧运动有：慢跑，快走，滑冰，游泳，骑自行车，跳绳，健身舞等等。因为你在家，有局限性，不能做发出很大响声的动作，所以我在这里分享几个可以替代有氧运动的动作。具体动作如下：一：侧平板屈膝。侧手肘支撑，上方手放耳朵旁侧，双腿伸直，收紧腰腹，呼气屈上方支撑触碰手肘，吸气还原。左右两边各动态练习20次，5组。

二：平板转肘板。双手放在肩关节正下方，手撑地，保持腹部核心内收，脚趾回勾蹬出去。呼气双手手肘落地，吸气双手掌心撑地。来回动态练习15次，3组。三：蝗虫式。俯卧到垫子上，额头触地，双手掌心相对放身体两侧。呼气收腹，上半身抬离垫面，吸气回落垫子上。动态练习10次，5组。总之，代替有氧的动作是有很多的。而且练出来的效果也很明显！我是珊珊 。

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