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先说反应能力，每个拳种都有反应能力的锻炼，每个人都有不同程度的反应能力，甚至不练都有反应能力，只不过不符合拳中的规矩而已。因此如果想要获得抗击的能力。第一，锻炼心理素质，普通人打架很紧张，总不打架的甚至会头脑一片空白，浑身发抖，你不紧张就赢一半了。

怎么快速提升自己的打架能力？

首先确定打架是犯法，防身正当的自卫是合法行为。这是一张竞技运动能力的构成表格，同样也适合用于防身自卫的技术架构，只要把其它的一些因素进行调位即可。技能，就是你的拳法、腿法、摔法、肘法等格斗技能，首先是掌握的数量，然后是质量，就例你可以用拳击打对手，也可以用摔法跌倒对手，有了数量的招式，当然就要归属到质量，所谓一招鲜吃遍天，绝招就是这种概念。

如果想练抗击打能力和格斗，要怎么练？

抗击打能力一种是增肌肉的密度，另一种是减弱痛觉神经。人体适应性规律是根据生理学新陈代谢规律提出的,主要有“工作阶段”、“相对恢复阶段”和“超量恢复阶段。因此如果想要获得抗击的能力。首先是加强肌肉的密度练习，肌肉是可塑性很强的器官，经过反复的训练，肌纤维的质量和密度都会发生改变，就如我们乡下散养户外的牛一样，经常性的在户外活动奔跑，其肌肉的密度，弹性是完全不同的。

锻炼身体哪些部位有利于提升抗打击能力？

首先明确打架是违法行为，防身才是合法的行为。格斗技能是综合的技能，需要心理素质，敢打敢拼，需要身体素质，有力量，有速度，才是制胜的王道，如果说一两个动作练了就有用那是胡扯的理论。最简单的动作之一，夹臂俯撑，这和普通俯撑一样，只是两肘粘肋骨，然后上下起撑臂，这种动作是最贴近直拳的动作。在人类所有格斗动作中，直拳是最优先练习的动作。

这个动作也是被和为动作之王，它能练习到很多的上肢肌肉群。其次就是跳绳了，格斗步法是灵魂，只有控制了距离，也就控制了节奏，控制主动权，因此步法的移动是好的谋略，即使打不过，跑也比别快，一般的原则，如果一个人离你超过十米，这架就打不起来，因为十米一是对对方没有危险，二是对手进攻你也没有希望。最后还建议一种方法，在空中挂一个物体，经常性的练习躲闪，养成看到物体就会本能躲闪的习惯。

如何训练格斗搏击步法的灵活性和敏捷性？

进行专项与非专项的训练可以提高步法的灵敏性。灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。这个解释去分解训练；专项，就是进行与格斗相关的步法训练，步法交替进行假设模拟训练，两人或是多人用步法进行各种游戏，常用的如，摸肩，踩脚，一进一退，各种复杂游戏都可以，但要保持格斗的基本步法为主。

非专项，就是各种训练，只要有利于灵敏即可以进行，常用的办法，跳绳、软梯、阻碍跑、十字跑、变向跑，等等。灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官的改善有很大的关系，所以训练灵敏类动作，练习次数不要重复太多，因为肌体疲劳时运动质量就会下降，速度减弱，节奏感不好，平衡能力降低，这些都不利于灵敏素质的发展。要在注意力集中、思维敏捷时练习为佳。

如何训练在搏击中的反应能力和身体的平衡能力？

感谢邀请，我来从尚云祥所传的形意拳体系中来解答一下。先说反应能力，每个拳种都有反应能力的锻炼，每个人都有不同程度的反应能力，甚至不练都有反应能力，只不过不符合拳中的规矩而已。然而，你反应再快，总有人比你反应快，这正如你锻炼的力气再大，也有人力气比你大，身体较弱的人跟身体矫健的人再怎么练也不能比，一把岁数还跟年轻人比反应肯定比不过，更别说人种的不同带来的身体素质的差别。

在拳术中，反应很重要，但单纯的反应是不完善的，因为总有人比你快，而在真正的传统武术中，追求的是终极解决方案。那这个解决方案是什么呢？《逝去的武林》中曾说，有一日，一个上过战场的国军军官来访尚云祥，上过战场的人很不一样，浑身如虎豹一般灵敏，那里一个动静，眼睛就对过去了。军官先是拿起大杆子跟尚云祥试试，尚云祥说拿住了，军官回答：要说你能戳我一个窟窿我信，要是说我连杆都拿不住我不信。

结果一连试了几次，都是一接触大杆子就被尚云祥打脱手落在地。军官对自己的反应能力很自信，尚云祥对他说，我教你一个反应跟反击在一起的法子可好？军官一听就服气了，这个法子太好了，上了战场，孬种也会变好汉。但是逝去的武林中并没有说这个法子是什么，很多看过这本书的武友都很疑惑，各种猜测，有的把它神秘化。实际上这个法子说起来很简单，真传一句话，就是在尚派形意拳中视为发力核心的三催劲，此劲发于丹田，起于脚底，融在每一个动作中。

比如肩催肘，肘催手，这些话大家都知道，但里面的精微奥妙恐怕少有人知。三催劲在使用中也可以称作整劲、抖擞劲、惊乍力等等，明劲在手，暗劲在肘，化劲在身，丹田一较劲，浑身上下皆可打，拳谱言形意拳浑身上下十几处可打，如头打，胯打，脚打等等，其实又何止。有过散打等比赛经验或者打架经验的人都知道，别人打你知道躲闪，知道格挡，甚至没有任何经验的人遇到被打也知道抱头，但反击能跟上就很难了，非要经过专业训练不可，如果能跟上那就了不得了，比如泰森，已经达到了外家拳的巅峰。

然而就是防守跟反击之间的时间差，导致了战机稍纵即逝，所以尚云祥一说反应跟反击合在一起，经历过生死搏斗的军官立马就服气了。三催劲在实战中起到什么作用呢？比如上面所说的大杆子比试，你速度再快，力量再大，总要碰上我的杆子吧，不论在哪儿接触，就从哪里发劲，练出了整劲，练出了极强悍的抖擞劲，无怪乎一接触对方杆子就飞了。

空手搏斗也是一样，在搏斗中，你再快总要碰到我，不论对方碰到我的什么地方，不论我接触到对方的什么地方，就从这里直接发劲，格挡就是发劲，防守就是反击，连防带打，防守防击一体才是真正的形意三催真劲！所以说单纯的拼速度是没有用的，你快还有人更快，你力气大，还有人比你力气更大，而形意拳的三催劲才是真正的终极解决方案，是形意拳以小胜大，以弱胜强的真正秘诀。

要想提升自己的打架能力，每天应该做哪些训练呢？

第一，锻炼心理素质，普通人打架很紧张，总不打架的甚至会头脑一片空白，浑身发抖，你不紧张就赢一半了。第二，锻炼身体素质，强壮的身体，让你击打更有力量，同时也更耐打。第三，练习一些格斗技术，街头打架摔跤和拳击最厉害，这两种技术稍微会一些的话，绝大部分人都不是你对手。如果做到这三点，没练过的普通人都不是你对手。

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