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要善于利用自己的重心来调节力量，而不仅仅是自己的手。尽量垂直发力，尽量减少按压接触点的面积，然后通过改变重心来增加力量。可以逐一体验45°、60°、75°、90°四种不同角度。理论上角度越大，你的胸肌发力越充分，但你的发力感未必如此。

卧推主要依靠哪里的肌肉发力？

卧推时找不到胸部的发力感？从我个人的经历来看，刚开始接触胸部训练的一段时间，确实也遇到过胸部无感的问题，那时候我做杠铃卧推，只是感到手和手臂更累，很少能充分的感到胸肌在工作。后来，问题自然而然的解决了，现在回想原因，有可能是我把练胸的主力动作改成了哑铃卧推，也可能是训练经验累积的自然结果。有后面的可能，是因为胸肌是一个结构相对简单的肌群，不像背部和下肢肌群那么复杂，如果你感觉不到胸在发力，那么只要动作规范，长期训练下来，有可能问题自然而然就消失了，

一、找到胸肌发力感如果你想迅速的解决问题，可以试试我帮别人找胸部感觉时使用的「肘部施力」法：1、如图，躺在躺椅上，做哑铃或者杠铃卧推的起始姿势，但徒手，不要拿重量。2、然后让你的小伙伴双手手刀，压在你的肘部，略微施力，然后你开始上推动作，同时让小伙伴随着你的动作略微增加力度，使你需要动用一点力气才能推动。

这种动作方式，因为完全放松了手，小臂，三头，你只能通过调动胸肌的力量推动重量，所以很容易找到胸的感觉，还没完：一定要体验不同的姿态配置组合，找到其中你感觉最好的那个。大臂与身体的夹角，可以逐个体验45°，60°，75°，90°这四种不同的角度，理论上来说，角度越大，胸肌发力应该越充分，但你的发力感未必是如此，

肩胛的位置，也要尝试不同的配置。肩胛的四种位置包括：耸肩，沉肩，含胸，收背，标准的卧推动作，需要沉肩同时收背，但你在找感觉的时候，因为重量不大，仍然可以选自己感觉最好的那个。二、不同动作上面的方法，可以让你感受到胸肌发力的感觉，但如果你使用真正的胸部训练动作，就会发现不同的动作，发力感肯定也是不同的。

我认为在所有动作里面，最经典杠铃和哑铃卧推，本来就是不太容易让你找到感觉的，杠铃卧推因为握距较宽，且全程固定，因此无法让胸肌完全收缩；尤其是在大重量的时候，你需要调动很多「神经力量」去维持平衡，更难感受到胸肌发力。我的卧推成绩早就不弱了（极限1.63倍体重），但在做大重量组的时候，胸肌的感觉仍然远不如小重量的固定器械卧推，

哑铃卧推虽然能夹胸，让胸部完全收缩，但相比于杠铃，哑铃更加自由，你需要调动更多的「神经力量」去维持平衡，也不是一个容易找到胸肌感觉的动作。最容易让你找到感觉的动作，应该是中小重量的固定器械卧推动作，但这个也要看具体的动作轨迹，三、发力感不影响进展最后需要简单提醒的是，至少对于胸肌这个结构简单的肌群来说，发力感的缺失，并不会影响你的增肌进展。

只要你能确保动作是规范的（别忘了卧推动作需要全程收紧背），能不断的提升每组的重量或rep数（渐进升重），那么即使你始终没有发力感，胸肌也会顺利的增长，这是因为，动作规范这一条本身，就已经能确保你的胸肌是在正常工作的，只是你的意念没有集中在胸部，所以感觉上没那么明显而已。（如果你恰好听过mind-muscleconnection这个说法，这里可以提示一下：意念链接对增肌效果的影响并不大，即使缺失也不会妨碍大局），

按摩时如何发力？

个人经验:1。熟悉车身结构。只有熟悉了身体结构，才能知道不同位置的力应该有多大，角度应该是怎样的！2.要善于利用自己的重心来调节力量，而不仅仅是自己的手。3.按摩发力时尽量垂直发力，尽量减少按压接触点的面积，然后借助重心的变化加大力度。这样，力量的渗透就出来了！4.尽量使与掌根和手指的接触面积尽可能小。

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