东辰安华知识网 很多小伙伴比较关心女生自己去健身房应该怎么练(女生自己健身都有哪些方法可以练)，本文带大家一起看看女生自己去健身房应该怎么练(女生自己健身都有哪些方法可以练)。
网友提问：女生自己健身都有哪些方法？
优质回答：女生自己健身有很多方法。
自己在家健身也可以有氧运动和无氧运动相结合，既能减脂，也能塑形。有氧运动像包括跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿等。都可以在家锻炼。
我本人就是一直在家运动。我主要就是跳绳和晃呼啦圈。
我每天晚上运动30～40分钟。基本上是跳绳10分钟，晃呼啦圈20分钟，做这些有氧运动是为了减脂，保持身材。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。我之所以选择跳绳，是因为跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，减脂效果明显。
所以我选择跳绳，时间短，效果还好，比较容易坚持。每天只需10分钟，就可以保持身材，而且在家就可以跳，很随意。也特别方便。
10多年的坚持，我的体重始终保持在一个水平，从没胖过，就是100斤左右。体态也越来越匀称。
女人想要使自己的身材好，除了有氧运动减脂，还要做无氧运动塑形。就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练。女人最主要的两个部位，一个是腰，一个是臀，细腰丰臀，是所有女人追求的好身材。那么在家针对这2个部位比较适合的运动就是像仰卧起坐，平板支撑主要练习腰腹部，针对臀部练习深蹲运动。
坚持每天做这些运动，可以使腹部和臀部肌肉更紧致，练出完美的腰部和臀部曲线，使身材凹凸有致。
我每天就是坚持做50个仰卧起坐和50个深蹲，现在虽已人到中年，但臀部肌肉一点不松弛，还有明显的臀线。
所以在家有很多运动可做，只要你找到适合自己的坚持下去，不三天打鱼两天晒网，也一定会练出好身材！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
其他网友观点适合女生在家健身的方法有很多的，但也要选择适合自己的健身项目。
适合在家健身的项目，比如健身操、韵律操、瑜伽、普拉提以及一些简单的健身动作、拉伸动作等。
喜欢瑜伽的，就可以买张瑜伽垫在家看着电视里的视频跟着学了；喜欢健身操的女生，就找一些郑飞燕的视频照着做；喜欢节奏比较强的可以选择健身操、韵律操等。
没有任何的健身基础，那就可以从最简单的拉伸动作开始，慢慢地过度到徒手力量练习，甚至开始尝试一些轻重量的器械练习。
不要做伸手党哦，网上有很多可以在家健身的视频教程。
其他网友观点越来越多的女生朋友，因为工作、家庭原因，没办法去到健身房锻炼，在家怎么锻练呢？
蹲起俯卧撑
站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
平板支撑
平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越好。
仰卧举腿
这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。
仰卧后撑
身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
健美将改变世界，这项运动的对手永远只有一个，就是自己。加油，MM们！
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