东辰安华知识网 大家好，关于什么是自重训练很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于自重训练的好处的知识，希望对各位有所帮助！
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如何进行徒手自重训练，并做到持之以恒
如何进行徒手自重训练？并且做到持之以恒？
进行徒手自重训练相对来说是比较容易的，难的是持之以恒。
原因有以下3个：
自重训练比较枯燥，因为没有器械，比如哑铃杠铃壶铃等，所以缺乏一定的趣味性。自重训练时的重量无法加大，体验不到从深蹲50kg过渡到100kg的快感。自重训练由于缺少了器械和大重量，所以比较难练出大肌肉，很可能会让你产生消极的想法。那么针对以上几个问题，我们应该怎么进行自重训练呢？下面给大家分享几个方法可以有效的帮助我们过渡自重训练时遇到的困难，希望可以帮到你：
1.当我们觉得自重训练枯燥的时候，可以合理的利用身边的环境设施，加入一些花式动作到我们的计划里，比如我们练手臂时利用凳子来做臂屈伸动作：还可以加入一些模仿动物的动物流派动作增加自重训练时的趣味性，比如熊爬这个动作：
2.当我们体验不到器械训练时加大重量和突破极限带来的快感时，可以通过提高自重训练动作的技巧性来加大难度，当我们解锁了一个个新的徒手动作时，心里的那股愉悦感不亚于前者。比如我们做常规俯卧撑时可以加入单手俯卧撑这个动作：还可以加上单腿俯卧撑：其他动作也可同理，比如深蹲训练可以加入单腿深蹲动作，硬拉训练可以加入单腿硬拉动作。3.如果我们的目标不是专业的健美运动员，那么应该更加关注其他方面的进步（心肺功能、柔韧性、协调性、耐力、爆发力等等），而不是光看肌肉大小；再者如果自重训练练得好，相信形体也不会差到哪里去，所以尽情的享受自重训练吧！自重力量训练和高强度间歇训练，先做哪个好为什么
不好说。
为什么不好说呢。
自重训练如果做的到位，运动强度也是很大的。高强度间歇训练虽然主要针对心肺功能锻炼，但是强度也很高。如果把这两个运动放在一起做的话，如果先做哪一个，后做的那一个效果肯定受影响。
我看，你还是先看一下你的运动目的是什么。
如果你想增肌，就以力量训练为主，自重的同时增加点举铁运动，然后进行半个小时的慢跑，增肌的同时，减点脂肪。
如果你想减脂，就以高强度间歇性训练为主，BBC有个纪录片，通过实验看减脂效果还不错。
自重训练的好处
它能降低受伤风险，尤其是对于上了年纪的人。
通过拥有强壮的肌肉，你可以承受更多的负重，轻松应对日常生活中的各种挑战。
平衡功能随之增强，跌倒的可能性也大大降低。通过对骨骼施加负重和压力，可以增强骨骼强度，降低骨折和骨质疏松的风险。
自重训练能练出什么身材
自重训练可以让身体获得更加健康饱满的线条和构造。通过这种方法锻炼你的肌肉，使你看起来更紧实，更有力量和耐力。但是，它并不像重量训练那样迅速增加肌肉质量，所以如果您的目标是增大肌肉，则需要考虑其他方法。
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