跑步热身方法(如何跑步前热身)-东辰安华知识网

各位老铁们好，相信很多人对跑步热身方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于跑步热身方法以及如何跑步前热身的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

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跑步前热身运动较为关键，可以有效避免运动伤的发生。跑步前的热身运动，常包括以下几方面：

1、弓步压腿：的左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作；

2、腿部拉伸：左脚向前跨出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，再换另一侧做同样的动作。同时尽量保证脚后跟蹬直，重复8-10次；

3、膝关节运动:两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节；

4、脚腕运动：两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，根据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。建议患者活动时，幅度尽量要大一些；

5、原地跳：左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，

可以进行简单的拉伸。比如将腿抬高九十度做下腰动作，可以拉伸腿部以及腰部肌肉，可以轻微的转动脚腕，让脚部的关节舒缓

赛前可以提前二十分钟进行热身，可以慢跑，做预热活动，做扩胸运动，摆臂运动，转体运动，腹背前后屈体运动，做颈部运动，脚踝运动，压腿运动，做跳跃运动等，身体得到全面的活动后，身体微微出汗，筋骨灵活有力，这就是赛前热身最好状态。

预热活动，热身活动，预备活动，这都是在运动跑步前需要做的事情，因为把各部关节韧带都活动开。以免损伤。如何跑步前热身？

上肢运动练习，扩胸运动，掷臂运动，转体运动，腹背运动（前后屈运动），深蹲运动，踢腿运动等这些都是跑步前热身运动。

关于本次跑步热身方法和如何跑步前热身的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。