东辰安华知识网 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于瑜伽轮滚背的功效与作用是什么和怎么运动提高免疫力的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享瑜伽轮滚背的功效与作用是什么以及怎么运动提高免疫力的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
瑜伽舒展筋骨的工具
瑜伽是一种非常有效的舒展筋骨和促进身体柔韧性的运动，以下是一些瑜伽练习时可以使用的工具：
1.瑜伽垫：瑜伽垫是瑜伽练习中常用的工具，它可以提供一定的支撑力和缓冲效果，让瑜伽练习更加舒适和稳定。
2.瑜伽砖：瑜伽砖是一种提供支撑和平衡的工具，它可以帮助练习者完成一些难度较高的动作，如深蹲、平衡站立等。
3.瑜伽带：瑜伽带可以用来帮助练习者拉伸身体，增强柔韧性。瑜伽带还可以用来做一些练习动作，如提高手臂、开肩胛等。
4.瑜伽球：瑜伽球可以用来锻炼核心肌群和增加身体平衡能力。瑜伽球练习一些动作，如平板支撑、抬腿等。
5.拉力带：拉力带可以用来增强肌肉力量、改善身体姿态和促进柔韧性。拉力带可以用来练习一些动作，如深蹲、弓步深蹲等。
使用这些瑜伽工具可以帮助练习者更好的舒展筋骨，提高身体的柔韧性和平衡能力，同时有效预防运动损伤并加强肌肉训练效果。
为什么要锻炼脊柱灵活性
健康的人体脊柱除了支撑躯干的功能以外，还必须具备屈曲、伸展、侧屈、回旋的动作，来执行诸如弯腰系鞋带、转身拿水杯等日常生活中的动作，这也是脊柱为什么切分成了7个颈椎、12个胸椎、7个腰椎以及骶骨尾骨的原因。现代人尤其久坐一族，由于缺乏锻炼和平日活动大大减少，脊柱灵活性通常将逐渐下降。
良好的脊柱灵活性，可以让我们获得更大的活动范围，并且减少肩颈腰痛以及因为身体僵硬导致的意外受伤的几率。
和脊柱灵活性有关的普拉提练习很多，包括骨盆卷动、坐姿脊柱前伸、向下卷动、猫背伸展，左右摇尾、长躯席卷、美人鱼伸展、锯式等。
以骨盆卷动为例，讲讲如何更方便的锻炼脊柱哦。
骨盆卷动PelvicCurlCurl：使卷起来，卷曲；蜷缩；盘绕；变弯，(身子)卷曲；成波浪形：
“骨盆卷动”是普拉提有代表性的“桥”（Bridge）系列经典动作之一，它也是“肩基举桥预备式”的暖身动作。尽管是基础入门练习，但是在此动作架构之上，我们可以设计出丰富的动作变化，或者也可以借助普拉提的小器材，进一步提升挑战动作的难度。
在练习“骨盆卷动”之前，我们建议你可以先在仰卧位做几次“骨盆后倾”（PelvicTilt）练习找到身体正确的感觉。对于下腰部有问题的人士，这是一个非常好的脊椎保养的动作，能够有效改善脊椎的僵硬，提高脊椎灵活性和力量，避免在日常生活动作中出现脊椎周围代偿性的肌肉用力。通过这个练习，你也可以更深入的理解什么是“脊椎的逐节运动”。
益处：强化背伸肌肉、臀部肌肉和大腿后侧腘绳肌，提高脊椎灵活性和力量，有效改善脊椎的僵硬，增强核心的控制力。
动作步骤：
1、仰卧，弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面，脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎自然中立位。
2、吸气，保持身体不动；呼气，收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，引领骨盆做出后倾，抬高耻骨。
3、继续呼气，同时向上逐节逐节卷动脊椎，直至身体膝盖到肩膀成一条直线。
4、吸气，保持身体不动；呼气，放松胸骨和肋骨，慢慢的反方向逐节返回至起始动作。
重复：4～8次。
动作变化：
1、难度升级：抬起双手，与身体成90度角，肘和肩部放松，完成动作练习。
2、辅助器材1：身体躺在泡沫轴上，完成动作练习。
3、辅助器材2：双脚踩在普拉提健身球上，完成动作练习。
4、辅助器材3：双腿膝盖之间夹一个魔力圈或普拉提小球，以协助身体核心向内收缩。
5、辅助器材4：双手握住魔力圈向内稳定施压，抬起双手保持不动。
6、辅助器材5：躺在泡沫轴上，同时脚踩在泡沫轴上，闭眼进行练习。
若能熟练按要求完成动作练习，以上变化可以相互结合，迅速使动作难度升级，以挑战身体核心稳定性。
想象技巧：
1、在动作启动时，想象有一股能量从核心启动，将腹部往内拉，继而抬高耻骨，并沿逐节脊椎向上波浪式的蔓延，把身体推起来。
2、在抬高身体时，想象你的膝盖前侧装有两个汽车头灯，两束光射到对面的墙壁上，然后膝盖向前拉，两束光由斜射而慢慢变直。
3、在下放还原时，先设想你的胸骨慢慢的融化下落，接着逐渐向下蔓延，直至落回到原位。
注意事项：
1、双脚平均用力受重，膝盖与脚尖方向一致。在卷起脊椎抬高臀部时膝盖容易向外打开，
2、逐节卷动脊椎，避免身体一整片的抬起和下放。
怎么运动提高免疫力
平时根据自己身体机能状态选择适合自己的运动，比如慢跑，或快走，通过这种方式提高的心肺功能，或者游泳和打羽毛，都是可以提高免疫力的运动
瑜伽狼牙棒使用方法
步骤/方式1
将狼牙棒放在小腿下面，双手撑住，身体前后滚动狼牙棒，这个动作可以瘦腿，以防止小腿肌肉松弛
步骤/方式2
双手手肘撑地，双腿弯曲膝盖抬起小腿，用双手手肘发力，前后滚动狼牙棒，可以按摩大腿肌肉。
步骤/方式3
双手侧面手掌撑地，左脚伸直压住狼牙棒，右脚交叉向前弯曲，脚掌着地，来回滚动狼牙棒可以帮助大腿侧面的肌肉按摩放松。
文章到此结束，如果本次分享的瑜伽轮滚背的功效与作用是什么和怎么运动提高免疫力的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
