东辰安华知识网 大家好，如果您还对含锌的食物排行榜不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享含锌的食物排行榜的知识，包括补锌的十大最佳食物有哪些的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
以下是一些含锌丰富的食物：
1.红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）
2.海鲜（蟹肉、虾、贻贝、鲍鱼等）
3.禽肉（鸡肉、火鸡肉等）
4.豆类（黑豆、绿豆、花生等）
5.坚果（核桃、杏仁、腰果等）
6.全麦面包、燕麦片等谷物
7.奶制品（牛奶、酸奶、芝士等）
8.蘑菇、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜
注意：锌的吸收需要维生素C的帮助，因此可以在食物中搭配富含维生素C的食物一起食用，如柑橘类水果、草莓、番茄等。
蘑菇、羽衣甘蓝、豌豆、芦笋以及甜菜含锌量稍高，可适当食用。建议食用以下食物补锌：
1、海产品：比如螃蟹、龙虾、贝类、蛤、比目鱼、沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎等，其中牡蛎含锌量最多；
2、肉类：包括牛肉、羊肉、猪肉以及鸡肉等，含锌量较高；
3、奶制品以及蛋类：比如牛奶、酸奶、奶酪，含锌量较高；
4、豆类：比如鹰嘴豆、黑豆、芸豆等；
5、谷类：藜麦含锌量相对较高；
6、坚果类：比如南瓜籽、腰果等。
第一种就是海产品，海产品当中牡蛎的含锌量是最高的，
第二种是植物的果实，就是坚果类，比如说花生、核桃，松子、开心果等等。这些食物当中的含锌量也相对来说比较高。
另外水果当中含锌量较高的有苹果，蔬菜当中含锌量较多的有白菜、萝卜，还有黑白木耳，另外黄豆还有豆腐当中含锌量也是比较多的。
除了以上食物之外，含锌最多的食物还包括瘦肉、动物肝脏，另外鸡蛋当中的含锌量也比较多，还有一些中药当中的锌含量也比较多，比如说枸杞、杜仲、桑葚等等，这个药茶当中含心量均比较多。
十大补锌食物：
1.牡蛎等海产品：被誉为世界上锌含量最高的食物。
2.牛肉：含有大量的锌。
3.猪肝：含有丰富的营养，锌含量也高。
4.核桃：含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。
5.口蘑：营养丰富，含有大量的锌。
6.花生：含有大量的锌。
7.蛋黄：蛋黄含有丰富的维生素和锌。
8.虾：含有大量的锌，还有很好的抗氧化功能。
9.糙米：营养丰富，含有大量的锌。
含锌的食物排行榜和补锌的十大最佳食物有哪些的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
