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运动的作用只是帮助你增加日常消耗，在减肥平台期有更快的突破，尤其是有针对性的卷腹运动。对于体脂高的人来说，只会强化核心功能，减脂效果不是很好；等体脂降到正常后，或者你在体脂正常范围内，不会特别高，那就做一些腹肌训练会有效果。不要单独做，一定要配合其他锻炼方式才能达到更好的效果。

连续运动多久才能减肥？

我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。

运动坚持多久就会瘦腹？

如果你本身属于体脂较高或者脂肪比较集中囤积在腰腹部的体型，那么合理的控制饮食最有效果的方式。运动的作用只是帮助你增加日常消耗、在减肥平台期更快的突破，特别是卷腹类的针对性练腹部的动作，对于体脂高的人只是会起到加强核心机能的作用，减脂效果并不太好；在体脂降到正常后，或者说你本身就是体脂正常范围内，不会特别高时，那么这时做一些腹肌训练会有效果，但是也不要单一的去做，一定要配合其它运动方式效果才更好。

运动安排：大肌肉群的抗阻力锻炼 适量有氧运动 针对性腹肌训练。①大肌群训练可以增加消耗、提高肌肉量和代谢能力；②有氧运动可以更加有效的减少脂肪；③腹肌训练可以让腹部更加紧致、马甲线、腹肌都需要针对性的练习才更加清晰饱满。比如腿部、背部、胸部的训练(深蹲、弓箭步、臀桥、硬拉、俯卧撑、卧推等等)40分钟 30分钟的有氧练习(慢跑、骑车、跳绳、游泳、椭圆机等等) 3-5组的腹肌训练(卷腹、v字两头起、俄罗斯转体、登山跑等等)。

你们都是如何坚持每天锻炼的呢？

非常高兴回答你的问题！我可能是有“多动症”倾向吧，哈哈哈，一天到晚闲不住，不是忙于健身，就是忙于做家务活。公园的免费健身器材喜欢玩个遍，然后回家。而回到家后，还是闲不住。床上收拾一下，沙发上收拾一下。总而言之，就是闲不住，有时也怀疑自己是不是有病，一天到晚忙东忙西，有时感觉自己非常累，晚饭后是坚持五公里快走。

这可能是兴趣所致，做自己喜欢的事感觉非常棒，总是让人兴致勃勃。一，努力培养健身的好习惯，做一个自律又阳光的健身达人。对于一个不爱“动”的人来说，健身可是非常难的事情，天生不喜欢运动，喜欢安静独处的人，总觉得健身比较麻烦，还是宅在家里舒服。可有时不好的生活习惯，会给自己的身体健康造成伤害。我有个同事，就是天生的宅男。

可单位体检时，发现有脂肪肝，还血压有点高，才三十二岁。所以为了身体指标正常，改变了生活习惯，每天坚持锻炼一小时。所以说，习惯可以改变，健身可以带来幸福的生活。二，制定一个健身目标书，尽量按时完成健身做业。完美的计划等于成功了一半。我认为制定一个健身计划书非常必要，根据自己的时间，自己的身体健康状况，制定一个健身目标书非常必要。

自己喜欢什么运动，运动量多大。这些情况非常必要。我非常喜欢有氧运动，跑步、快走、开合跳等等都是我的最爱。早晨跑步一小时，每天坚持四百个开合跳。有氧运动后，再做一百二十个俯卧撑，一百二十个深蹲，感觉非常完美。有氧与无氧的完美组合，才能塑造完美身材。三，为了一个好身体，天天坚持健身很值得。医院里转一圈，感觉拥有一个健康的身体太重要了。

你有一直坚持一项运动吗，坚持了多久？

我是个体育运动爱好者，小学到中学后都是校足队员，代表学校参如比赛，后到单位代表单位参加市里比赛。随着年龄变化和国足不争气，渐渐对足球失去信心。在我四十岁的时候接触到太极拳并认识我的师傅，对太极拳产极大兴趣。太极拳是项非常好的锻炼身体项目，适合各类人群。是中老年的黄金项目。我二十年如一日每天坚持打太极拳。

锻炼身体要坚持几天才会形成不锻炼难受的习惯？

亲爱的条友你好( ^_^)／想养成健身的习惯那是一个长期的过程。就像本人已经坚持锻炼一年了，刚开始的时候确实充满了困难，因为对于一个长期没有运动过的人来说实在是太痛苦了。但是只要你坚持下去，经过一段时间后，你会发现你的身体慢慢的发生了变化，变得更加强壮健硕。当付出有了收获，人生开始充满惊喜，这时候你会不知不觉就爱上了这种大汗淋漓的感觉，一有时间总是想去锻炼。

请问有经验的健身朋友，每天跑几公里，连续坚持多久可以有效果？

朋友你好，首先你要知道你跑步的目的。因为跑步是有氧运动，消耗体力和脂肪非常快，所以最好根据自己的情况制定计划！1.跑步健身如果是为了健身，就不需要太担心消耗太多能量影响增肌效果。如果你是第一次跑步，在开始跑步之前，不宜跑得太快，不宜冲刺。你应该慢跑10到20分钟。在你的身体完全适应之后，你可以稍微提高速度，这也是为什么很多跑者在后面跑的时候跑得更轻松的原因！一周左右可以延长跑步时间。大概半个月后，你就可以自由支配时间，稍微调整一下速度了！2.增肌减脂，而跑步只是增肌的辅助功能。增加肌肉本身需要巨大的能量补充，而跑步则需要太多的能量。长期频繁的跑步对肌肉增长没有好处！所以跑步时间不能太长，力度不能太大，每次10到20分钟即可，频率也不能太高。

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