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1.椭圆机好点，还是跑步机好点，哪个不伤膝盖。椭圆机还是跑步机，哪个减肥效果更好，真的意义重大。椭圆机和跑步机的本质区别在于跑步机是在跑步，而椭圆机更像是在走路。椭圆机和跑步机的运动特点对减肥有什么影响？理论上椭圆机和跑步机的能耗差不多，500-700大卡不等。

椭圆机和跑步机相比，哪个的减肥效果好？

在健身房运动设备的数量上，跑步机和椭圆机毫无疑问，占领了头两把交椅，因为现在大多数人健康上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说，每个人都想用更少的运动投入获得更快更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机，哪个减肥效果更好，确实意义重大。椭圆机和跑步机的运动特点，会对减肥有何影响？跑步机和椭圆机，跑和走的区别跑和走的区别在于，跑步时有双脚同时离地的瞬间，而走路则总是单脚离地，另一个脚总是在地面上。

因此，椭圆机和跑步机的本质差别在于，跑步机是跑步运动，而椭圆机更像是快走。由于跑步带有跳跃的性质，在跑步机上无论奔跑速度有多慢，相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动，运动强度要高于椭圆机。实际上，我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢，许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。

而在相邻的两台椭圆机上，两个小伙伴边踩椭圆机边聊天，是常见的场景。双脚轮流着地跑动和双脚不离踏板踩动，对身体感受的影响使用椭圆机时，因为双脚始终踩在踏板上，进行椭圆轨迹的运动，运动者会感到动作顺畅平滑，较为轻松。椭圆机的机械结构，会让一只脚踩下去之后，另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把，也降低了对核心肌群稳定身体的难度强度要求。

而跑步时，因为带有跳跃的性质，速度也必须通过自身努力，保持在一定的程度上，所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉痛苦感较大，而椭圆机相对比较温和。两种设备预设的运动水平层次，对保持速度的影响这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次，大多都以英文level-1level-2等名称来显示。

在跑步机上，我们能够明显的感受到，速度的提升对心肺功能步幅和步频的影响非常显著。而在椭圆机上，这种影响就不会特别强烈，尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候，会不由自主地放慢速度，从而抵消了一部分预设运动层次希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化，通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。

御行君的观察是，这样的人少之又少。所以，从这两种运动设备的特点来看，跑步机的实际运动强度和难度更大一些，而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。理论上，椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多，都在500到700千卡之间。然而，单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此，还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。

运动减肥效果取决于哪些因素呢？因素1运动强度长时间中低强度的有氧运动，是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过，我们前面已经分析了，椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。判断运动强度高低的方式一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率，然后进行比较。

另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景，在椭圆机上运动时进行对话，要比在跑步机上容易。因此，如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈，那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度，以保证运动效果。因素2运动时长运动时长的影响无需赘述，所谓一分耕耘一分收获。每次运动时长至少也要30分钟，建议达到60分钟。

另外，运动时长的使用也会对减肥产生影响。这里有一个有效的锻炼持续时间应用方法。新手开始使用这两种器械时，由于身体素质和心肺功能较差，每次可以从10分钟到20分钟开始。在接下来的练习中，每次延长1到5分钟。直到一次锻炼持续时间达到60分钟。这种稍微延长每次运动持续时间的方法，减肥效果会更好。

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