很多小伙伴比较关心上半身胖下半身瘦是怎么回事(上半身胖下半身瘦咋办)，本文带大家一起看看上半身胖下半身瘦是怎么回事(上半身胖下半身瘦咋办)。

上半身胖下半身瘦，怎么办？

谢谢邀请，很高兴回答你这个问题。

上半身胖下半身瘦，大多因为久坐或者长期缺乏锻炼躯干的锻炼所导致，肌肉很少参与运动，引起脂肪堆积。

建议:

1.增加有氧训练，着重锻炼腿部，增加肌肉，也可以多骑自行车，跑步训练。

2.配合饮食控制，不要吃高糖高脂肪食品。

谢邀，第一次被邀请答题。

其实主要要看照片才能有大概的减肥方向吧。

像我也是手臂和腰围有肉，不过是肌肉外面包着一些脂肪的那种，马甲线和二头肌三头肌还是能看出线条来，就是不明显。

我一般手臂是通过练哑铃来减的，各种练法可以上网搜。腹部的话，仰卧起坐，仰卧单车，卷腹是入门，然后单腿仰卧起坐，屈膝收腹，各种花式卷腹，平板支撑是进阶，俄罗斯转体，V字转体是高阶。

减肥这件事，第一是要有恒心，如果总是三天打鱼两天晒网，累了今天就不练，心情不好不练，有事不练，那肯定是练什么都没效果的。

第二是管住嘴，我妈喜欢晚上出去跑步，一跑一两个小时，结果回来一碗宵夜一吃，辛辛苦苦跑步的成果全没了。她还老是问我，为啥我天天跑步还是这么胖。。。三分练，七分吃，不是让你节食不吃，也不是让你因为运动了就心存侥幸大吃特吃，而是科学的吃。我一般七点吃早餐，两个鸡蛋一杯牛奶燕麦(鸡蛋提供蛋白质，一个早上都不会饿了)。中午一定会吃，一般2-3菜，一素一荤或者加一小荤，一般会选择水煮少油的菜，比如冬瓜煮虾米，番茄炒蛋，苦瓜酿肉。肉类的话少吃猪肉，可以吃牛肉，鸡胸肉，鱼虾肉，和猪蹄等提供丰富胶原蛋白的食品。一般吃饭吃个七分饱就够了，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的精而少。

第三，不要想着瘦哪个方面，要么全身都瘦，要么全身都胖。所以全身运动是少不了的(比如长跑等)，我上面提到的都是一些局部的运动，你只做那些几乎是没有用的。还可以选择球类运动，游泳，跳舞等全身运动做辅助。减脂和增肌同时进行，不要怕长肌肉，女生练再多力量训练也长不出男生那种腹肌的。体重只是一个方面，更重要的是身材和线条。以前一直很自卑，因为我比

身边看上去比我胖的人重，后来想明白了哈哈我肌肉多啊。。。

第四，要因材运动，根据自己的身体状况选择自己合适的运动比如，有的人不适合跑步，就去骑单车。生理期不适合剧烈运动就做一些适合生理期的运动，膝盖不太好的就少跳绳跑步等，去游泳。

最后，管住嘴，迈开腿，这个夏天你最美。

首先我就是上半身胖，下半身瘦，瘦了15斤，分享一下我的经验，希望对你有用？

1.坚持一项运动，A.慢跑最简单，B.如果没有运动习惯跳绳也可以的，或者C.每天坚持做仰卧高抬腿30个和平板支撑1分钟两项，再加开合跳100个，这三项没有运动基础的做完也用不了多长时间。关键是你喜欢哪种运动，找个喜欢的，坚持下来的可能就会很大。如果你是背厚手臂粗的那种，最好加上几个开肩瘦手臂的动作，效果更加。

2.坚持改掉不良饮食习惯。有好多人腹部大，是因为胃大或者内脏脂肪多造成的，咱想改善这种情况必须减掉夜宵的习惯，如果没有就一定要清淡饮食，最好的方法就是晚上6点后不要再吃任何东西，只喝水。我是把三餐全调整在早7点到下午4点全吃完，不吃馒头，米饭，面条，其他面食没有忌口，一开始两周就瘦了5斤。不信可以试试，坚持一个星期，即使你不运动，饮食清淡，6点后不吃东西，肯定肚子会小很多。当然你如果想要有更好的身材，比如腹肌就必须做运动了。

3.充分的休息。人体的新陈代谢是有规律的，你休息的好，身体就会代谢的快，反之就慢。代谢越慢的人越容易胖，这就是为什么好多人中年发福的原因，年龄大熬夜多。还有一个小窍门，如果睡得晚了就会饿，就想找东西吃，这是我总结的经验。

4.多喝水，可以适当在正餐之间加点水果，这样到饭点就不会因为很饿导致控制不住暴饮暴食了。

以上图片是每天午餐和晚餐，不一定非得一样，可以晚餐午餐不一样的。这样不会太单调，早餐我正常吃，没控制量，毕竟减肥刚开始没有经验，身体是革命的本钱，也不能太狠了。坚持一周后可以吃顿欺骗餐，这样就当奖励自己，心理和身体都轻松，无压力才能坚持下去。

运动要坚持，坚持，坚持！只单纯控制吃是不行的，不会成功，一定会反弹，因为人要生存就必须要吃，这是本能欲望，和欲望做对抗，是不会赢得，这是人类本性。

最后希望你能尽快瘦下来，健康且美丽！

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