东辰安华知识网 大家好，今天来为大家分享速耐训练是什么意思的一些知识点，和速耐跑和间歇跑的区别的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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速耐跑和间歇跑的区别
间歇跑和耐速跑的区别在于连续跑步时间的长短不一样。间歇跑是指连续跑步的时间较短，连续跑较短的时间就不跑了，停下来或者休息或者步行。
耐速跑是指连续跑步的时间较长，耐力好，连续跑的时间较长，跑很长时间才停下来休息或者步行。
100米速耐训练怎么安排
训练100米短跑得最好方法100米最重要得就是爆发力。对于练习爆发力,可以尝试髙抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。长距离间歇跑时间一般控制在25秒之内，距离在200米之内，重复跑若干组，间歇用走或防松慢跑。训练中可根据跑的一定数量、密度和强度等因素改变的不同方式。
（1）固定跑的距离和速度，逐渐缩短间歇时间，并可根据不同需要采用不同的距离、次数和组数。
（2）固定间歇时间（一般间歇时间控制在2～3分钟为宜），递增跑的速度，相对强度控制在85℅～95℅（心率控制在160～180次∕分钟）。
（3）对于不同训练程度的运动员，首先规定一定的量（次数、距离等），然后规定一定的密度（间歇时间），最后规定一定的平均密度（速度）。
速耐怎么跑
1.变速跑：采取直道快弯道慢或直道慢弯道快两种方法训练，并且强调是慢跑而不是慢走。直道快弯道慢，可以练习“利用直道优势，抢占机会变速”；直道慢弯道快，可以练习“克服弯道劣势，稳住重心，变劣为优”。总之，练习时要模拟赛道特点，尽一切可能“利用优势，变劣为优”，积极创造变速的可能，使健身者的变速能力发挥到极限。
2.计时跑：专项练习300米或600米计时快速跑。体质、能力不同的人，快速跑的能力是不尽相同的，所以，就要不断地练习，定人定目标，刷新自己的纪录。可以每周安排一两天练习，每天进行5～6组练跑，跑完一组休息5～8分钟，根据心率安排训练的量和速度，心率平复到大约120次/分后，再进行下一组练跑。
3.负重跑：沙背心、沙绑腿、拉重物等负重跑。负重力量训练方法能提高神经中枢系统的感知能力，提高供血能力，提高肌群之间的协调能力。尤其要注意的是，健身者要根据自身的体能水平来选择重物的重量。太重，会令受伤的可能性增大，太轻，又达不到效果，重量可以逐渐增加，但不能超负荷。
4.上坡跑：选择坡度合理的山地、丘陵、陡坡来练习，主要训练肌肉的弹性和蹬地的要领，体会“动作协调能力”，使一整套跑的动作一气呵成。
速耐训练方法
速耐可以变速跑、计时跑、负重跑、上坡跑。上坡跑在坡度合理的山地、丘陵和陡坡上进行。主要训练肌肉的弹性和踩地的要领，实现“动作协调能力”，使整套跑步动作一气呵成
关于本次速耐训练是什么意思和速耐跑和间歇跑的区别的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
