为什么叫俄罗斯转体(俄罗斯转体为什么叫这个名)-东辰安华知识网

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俄罗斯转体、西西里转体是由国家/地名+动作由来。

俄罗斯转体也是一个非常流行的腹部训练动作，保证腹部收紧的同时左右转体，不仅对腹直肌有很好的刺激，对腹外斜肌也有很大刺激效果。

俄罗斯转体是一种拉伸动作，步骤是坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

在俄罗斯转体的过程中，要曲髋，也就是抬腿让双脚离地，这个过程发力的肌肉是髂腰肌，属于躯干部位的深层肌肉。

如果髂腰肌没有被充分激活，曲髋的活动就要由股直肌代替，因此就会导致做多了腿酸。

因此，激活髂腰肌是解决腿酸的关键。髂腰肌的作用就是屈髋，使骨盆后倾，因此通过屈髋训练能够有效的激活髂腰肌。

在做这个动作的过程中始终要保证腰部紧贴地面。

此外通过拉伸髂腰肌也能有效的激活髂腰肌。

同样也是要腰部紧贴桌面。

俄罗斯转体和仰卧起坐哪个都不好，如果长期做俄罗斯转体和仰卧起坐都会对人体的脊柱产生损伤和损害，会严重的影响人体结构正常功能。

这是因为人的脊柱不是关节，不能进行大幅度的扭转和屈伸，超出脊柱活动范围会对脊柱功能产生严重的损害

这个就是为了锻炼身体的左边。

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