东辰安华知识网 大家好，关于二头怎么练很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于怎么练二头肌的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
1.
杠铃弯举：需要双手分开，与肩同宽，双手握住杠铃，在手臂自然下垂后，弯曲肘关节并逐渐向上到达肩膀的高度，再慢慢伸肘放下，每天练习30组即可。
2.
哑铃弯举：需要坐在凳子上，双手各握一个哑铃，同上述杠铃弯举的方法。双手锻炼完成后，可进行单手的锻炼，每天坚持练习30组即可。
3.
拉力器弯举：需要握住拉力器手柄，将滑轮固定在最低处，双手伸直，再弯曲，每天练习50组即可。
如果说你能去健身房训练，那么对于讲解就比较直观了，锻炼二头肌的动作就有很多，比如说坐姿弯举、杠铃弯举、绳索弯举、锤式弯举等等。而同样背阔肌的训练动作也有很多，例如高位下拉、杠铃划船、硬拉等等都能练到背阔肌，在你想去练这两块肌肉时，你要去了解这些动作。
步骤/方式1
哑铃交替弯举
这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。
动作要领:身体自然站立，双脚与肩同宽，当然也可以坐在平凳上练习，双手握哑铃并将哑铃放于体侧，双肘紧贴于身体两侧。开始时双臂交替屈肘，与此同时前臂外旋使掌心向上，直到肱二头肌成完全紧绷状态时停顿2秒，之后慢慢向下还原至起始位置。一般我们做3组，每组12到15个，重力选择最大重力的百分之五十。在向上前吸气，向下放时吐气。向下放时肘关节略微弯曲。
步骤/方式2
斜托杠铃弯举
动作要领:坐在斜托凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。在弯举前吸气，向下放时吐气。
步骤/方式3
哑铃锤式弯举
立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
步骤/方式1
方法一，举哑铃，长期坚持，对身体有好处
步骤/方式2
方法二，举重。这是能锻炼体能和肌肉的
步骤/方式3
方法三，拉伸。经常做，也有效果
文章分享结束，二头怎么练和怎么练二头肌的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
