东辰安华知识网 大家好，关于原地跑步能减肥吗(图文)很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于原地蹬地跑的好处的知识，希望对各位有所帮助！
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在家原地跑步能减肥吗
原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）：首先，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后，慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）：这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就会发现不太累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）：在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
除了原地跑之外每天坚持喝一杯荷钱茶也可帮助更有效健康的减肥。
荷钱茶中富含荷叶碱，荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。可以改善你油腻饮食习惯，服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，能有效阻止脂肪的吸收，从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。从根本上减重，并更有效的控制反弹。具有优秀的减肥功效及卓越的降脂保健作用。
减肥药的副用大，大都含有兴奋剂、利尿剂、泻药、咖啡因、盐酸西布曲明禁用成分，会对身体造成一定伤害，因此不建议服用减肥药。
原地快跑减脂的正确方法
1、不穿鞋不能跑步，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了，如果实在饿，可以吃点水果。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合，不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
4、跑步每天最多1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
二、原地跑步如何快速消耗脂肪
原地跑步如何快速消耗脂肪
不论做任何运动消耗脂肪都是一个关键，所以，原地跑步也应该了解一下如何快速消耗脂肪。上面我们已经说过原地跑步减肥的最佳方法，现在再让我们看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
1、向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。
2、跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
每天原地跑步多长时间能达到减肥效果
运动减肥以有氧锻炼为效果最佳，跑步就是不错的有氧运动，坚持锻炼也能收到不错的降脂效果，但必须要保持一定心率和运动量，才能起到减肥的效果，原地跑步虽然也是有氧运动，但运动方式相比还是不如越野跑效果好。
以越野跑，不管是跑五千还是一万，跑的过程中能根据自己的体能情况来很好地调节、控制跑速，把心率调整到最佳的燃脂模式（如110~160/分等），跑姿可以放的很开，既能计时又能计距离，锻炼量化较灵活。
但如果是原地跑，动作会不够舒展，受下肢的影响，用力较压抑，动作很难释放，由于跑姿强度也较低，对心肺刺激有限，心率跃动很难上升，运动时的耗氧量少，燃脂减肥的效率就不高，基本比快走模式稍高些。
经测算，原地跑要想达到和跨距跑相同的燃脂量，按运动时间比值大概是1.7:1，假如原地跑步五十分钟，约等于越野跑半小时的耗氧燃脂量。
如果加大原地跑的强度，如高抬腿跑，当然心率会上升，耗氧燃脂量也会增大，但这样持续的时间不会长，而且小腿肌肉和脚掌容易僵硬受伤，不提倡这种方式来强化锻炼。
结论:原地跑步锻炼能有减肥作用，但效率低些，锻炼的时间一次大概需要1小时多。
原地蹬地跑的好处
需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验
原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果
OK，关于原地跑步能减肥吗(图文)和原地蹬地跑的好处的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
