东辰安华知识网 大家好，踢毽子能减肥吗相信很多的网友都不是很明白，包括手抛毽子好处也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于踢毽子能减肥吗和手抛毽子好处的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
手抛毽子好处
1.提高协调性
我们在踢毽子的时候，身体除了需要平衡我们的四肢，还需要兼顾四处飞舞的毽子，这就需要我们在踢毽子的时候，能够对身体处于运动的肌肉进行协调平衡的调整，久而久之身体的协调性也会慢慢变好。
2.防治亚健康
现在的年轻人经常久坐，还有经常低头看手机，或多或少都会伴有颈椎病或腰间盘突出的问题，如果你喜欢踢毽子，是可以起到活络关节、让你注意力更加集中和专注，这样能有效地缓解身体“亚健康”的状态。
3.预防抑郁症
一般踢毽子都是大家围在一起，你一脚，我一脚，这样可以调动所有人的责任感，并且还能带来各种欢笑，这样能让人的心灵和身体得到“放飞”，能够起到预防抑郁症的作用。
4.有利于减肥
踢毽子是一项很不错的有氧运动，一般有氧运动30分钟左右就能起到燃烧脂肪的作用，踢毽子同样如此，只要时间达到减肥的效果也是很明显的，不过踢毽子毕竟是剧烈运动，时间一定要控制在身体能够承受的范围内，并且配合均衡的饮食计划，是能够达到大家梦寐以求的减肥效果的。
单人踢毽子多长时间为好
20分钟以上
每次20分钟以上;E强度在最大心率(220—年龄)的60%—80%之间的运动。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的几项指标：A在有氧环境下进行的；B没有达到上气不接下气的程度；C持续每周3—5次；D每次20分钟以上；E强度在最大心率（220—年龄）的60％—80％之间的运动。其实分辨有氧运动和无氧运动的一个比较俗的说法就是,看你在运动的时候是否经常要用到爆发力,经常会上气不接下气.如果答案是否的话,那就属于有氧运动了.
什么时间踢毽子好
踢毽子运动，减肥建议在上午10点，早晨是最好的时间，，选择晴天，不要在潮湿的地方玩，这样容易滑到。以及下午4点以后.因为上午10点以后及其下午4点以后进行活动好一点。踢毽子属于很好的健身活动，能加快新陈代谢速度，促进全身血液循环，同时也能充盈肾气，改善肾脏功能。
跳毽子操十分钟消耗多少
1毽子操消耗多少卡路里
根据个人运动强度决定。
网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，大家可以根据自己运动能力，选择原地低等难度的完成这些动作，一般持续跳操一小时可以燃烧200-300卡路里，相当于慢走一小时的热量。
如运动能力较好的，可以边跳跃边进行毽子操的动作，这种运动强度相对较大一些，持续跳操一小时可以燃烧500-600卡路里，相当于慢跑一小时的热量。
2运动多长时间能达到减肥的效果
坚持30分钟之上才能够达到很好的燃烧效果。
例如跳健身操、毽子操这种健身运动，能够促进体内的脂肪分解，对于降低体脂率，提升心肺耐力，有着非常大的好处，但人体燃烧热量有糖、脂肪、蛋白质三大来源，而人体脂肪是惰性的，很难被消耗掉，能量的消耗首先从糖开始。
在刚开始进行运动的时候，身体会优先消耗体内的糖原，也就是我们常说的碳水化合物一类，在运动坚持到30分钟之后，体内的糖原大部分也就消化殆尽，此时脂肪消耗的比重占得比较大，继续坚持下去才是燃脂的高峰期，因此想要在运动中起到减脂的作用，最少应该坚持30分钟之上，才能够达到很好的燃烧效果。
3毽子操是有氧运动吗
属于有氧运动。
毽子操的动作主要是大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等，抬腿的同时并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，如果跳的不是很剧烈，没有加其他高轻度的动作的话，属于中度以下的有氧运动锻炼方式。
但若是毽子操的基础上，加上一些波比跳、俯卧撑等高强度锻炼，则属于全身高强度间歇性运动，不仅能有效减肥，还能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。
4毽子操会伤膝盖吗
根据个人情况决定。
1、如果是中老年人，平时活动较少的，或是活动后膝关节会疼痛的一些膝盖痛病患者，不建议做毽子操，因为做踢毽子的动作时，一条腿起踢时，身体重量会压在另一条腿的膝关节上，而起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损，久而久之会造成退行性病变，而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
2、但如果跟跳后没有膝盖疼痛的情况，可以继续，千万不要强行跟练。
建议
1、选择适合自己的强度，不仅不会对膝关节造成损伤，还能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的灵活性。
2、对于肩、腰、髋、膝或踝关节有问题的中老年人来说，最好先咨询医生是否适合练习这些动作。
OK，关于踢毽子能减肥吗和手抛毽子好处的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
