东辰安华知识网 各位老铁们好，相信很多人对体育生怎么训练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于体育生怎么训练以及体育生一个人怎么训练的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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体育生一个人在训练时需要制定一个详细的训练计划,包括训练的目标、计划和时间表。然后,根据这个计划进行训练。在训练过程中,需要注重身体锻炼和技巧提高,同时还需要注意饮食和休息,确保身体得到充分的恢复和营养。
此外,在训练过程中,还需要注重与其他体育生或教练的交流和合作,相互帮助,相互提高。
体育生体内和力量是必须具备的，除了专项能力强，还要接受平时的有氧训练，比如跑步，跳绳等，更需要接受无氧训练，特别是撸铁，长长安排杠铃深蹲，杠铃卧推硬拉等等，有了平时有氧和无氧训练的成果才能让体育生有更好的体魄面对未来更高的挑战
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1.跳绳热身10分钟
2.伸展伸展
3.哑铃练习每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲10-15RM(次)x3组
哑铃直腿硬拉10-15RM
哑铃剪蹲10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸10-12RM(次)x3
哑铃阔胸10-12RM
哑铃飞鸟10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船:8-12RM(次)x3
哑铃屈腿硬拉:8-10RM
哑铃俯身划船:8-12RM
第四天肩部训练日
坐姿哑铃推举10-12RM(次)x3
立姿哑铃侧平举10-12RM
直立哑铃划船10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举8-12RM(次)x3
哑铃锤式弯举8-12RM
外旋哑铃弯举8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM(次)x3
哑铃俯身臂屈伸8-12RM
窄握俯卧撑10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐15-20RM(次)x3
仰卧举腿15-20RM
转体仰卧起坐12-15RM
两头起12-15RM
RM"是英文"repetitionmaximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
很简单学习在课下自己多下点功夫，同时体育也要成绩突出。对了，顺便问一句，你是练专项的还是四项啊。要是转向我劝你走单招，要是体育够好，可以走特招，这样省事省力，还省钱
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