东辰安华知识网 大家好，400米怎么跑相信很多的网友都不是很明白，包括400米跑步怎么跑也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于400米怎么跑和400米跑步怎么跑的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
1.起跑时,将前五十米进行提速,当自身速度起来,很放松的地去通过前150米,也就是第一个弯道的100米,以及后面直道的50米。
2.弯道跑,400米总共有两个弯道,弯道其实是短跑项目的一个障碍,但是要学会克服它一点都不难,不要速度太快。
3.冲刺,最后的250米最重要,直道前五十米给自己提速,当到达200米起点时速度应该全力向前冲刺。
1.
尽力保持上身直挺，提速点应该在大约第200--250米之间的弯道处，在此段内将速度提升到最快并且保持到终点。
2.
做好拉伸：在跑400米之前，一定要将身体各个部位进行拉伸，这样在跑400米的时候不累又快，可以将腿往上伸直，拉伸两分钟。
3.
放松心情，保持好心态：在跑400米的时候不要紧张，一定要保持一个好的心态，可以面带笑容，只有这样才能够让自己不累，而且能达到一种快速的目的。
400米先调整呼吸，如果你开始紧张，那么深呼吸，慢慢调整不慌张，待到感觉心跳放慢了，蹲下身来手称地让血液尽量倒流回大脑。
起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考
步骤/方式1
起跑：
一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
步骤/方式2
加速跑：
起跑后加速跑是练习者从蹬离起跑器到途中跑之间的一段距离。其任务是充分利用向前的冲力，在较短的距离内尽快地获得较高速度。
步骤/方式3
途中跑：
跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
步骤/方式4
冲刺跑：
简而言之就是以自己的最大速度进行全力冲刺，例如：100米，200米，400米全力跑都可以称之为冲刺跑训练。在此类跑法中，人体的最大速度将会被激发从而得到提升。而在长跑运动中增加冲刺跑意味着利用比平时配速快很多的速度奔跑，并反复多组进行。
步骤/方式5
速度分配跑：
起动时压低上半身，超加速50-60米，等转过第一个弯进入知直道后，跑开步子，放松些，保持中快速度，下弯道时，上身往内侧倾斜，继续保持中快速度，积累能量进入最后100米了，当弯道出弯时立刻突然加速甩出来，加快频率与摆臂速度，上身向前，做最后冲刺终点。
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