东辰安华知识网 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于压腿怎么压，怎样压腿才正确这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上身体向下压，是用整个身体贴在腿上。
注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在哪里，随时绷紧。
膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压，还是做立体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直。
韧带拉完之后一定要踢腿，踢腿时也要注意膝盖和脚背。
总结如下。
有两种方法：
一，一条腿抬高伸直放在舞蹈房的把杆上，挺胸收腹，双臂伸直摆在头顶，上身慢慢前靠，胸贴膝盖。双腿不得弯曲。
二、一字开或八字开（劈叉），第一次压到最低，起身；再压，到了微微感到疼痛时定格10分钟，如果坚持不住可以请人帮忙固定双腿。不过呢，一定要天天压，肯定有疼的。
一、压腿的3种正确姿势
1、正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3、后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
二、刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
三、压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要:
1、要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;
2、要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
3、要缓------压腿的动作宜缓慢;
4、要短------一般每次3~5分钟即可;
5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
压腿拉筋正确方法
1、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加；在拉筋时，动作要慢一点，缓和一点，切忌猛压急压，以免拉伤筋骨，得不偿失。
2、在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时，身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。3、在压腿时，要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态；膝盖不要打弯，也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳的训练效果。4、在压完腿后，最好再进行一些其他的简单的热身运动，以使身体保持最佳的运动状态，不要在压完腿后就进行大规模运动，因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和，如果你此时进行剧烈运动的话，可能会使你的前功尽弃。5、压腿拉筋这种运动也不一定非要在运动前进行。你完全可以把它当成一种锻炼，或者说是娱乐，也可以在运动后如跑完步后压腿拉筋，因为压腿拉筋对你的身体的柔韧性也是有一定的帮助的。
压腿锻炼俗称对腿“拉筋”，正压和侧压是拉伸腿部后侧韧带；反压能对大腿前端筋腱以及腰部有拉伸作用。通过多做压腿动作主要能锻炼腰胯和腿部的筋腱、肌肉组织，提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体的灵活性和舒展范围；还能改善血管的弹性和有助于体内活血通畅。
不管是何种压腿，在做压腿前必须做好热身活动，要保证全身热起来，腰椎、腿膝关节都活动开，再做压腿动作，否则打不开韧带，也容易拉伤。下面介绍三种压腿的姿势动作：
1.正压腿
人正面朝向一定高度的栏杆或者高台等物体，站稳，抬起一腿将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起、腿绷紧，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上；两腿都必须伸直，上体前屈，向前向下频频做振压动作，并要逐渐加力频频下压，保持动作几十下后，两腿交换下压（约5~8分钟）。
正压重点：1.挺胸塌腰，并同时收髋，不拱腰驼背；2.站立腿的脚尖要朝前，绷直腿不弯曲；3.一个阶段后韧带适应了，可再搁高压腿；4.压腿还可以依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，或两手握住脚尖，用前额头靠往脚尖。
2.侧压腿
人侧面选择一个合适高度的栏杆等物体，站稳，侧身将一腿的脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，腿绷紧，踝关节屈紧，用同侧肘部按在受压腿的膝盖上；两腿都伸直，上体侧屈弯，向侧面频频做振压动作，压振的幅度可逐渐增大，保持动作几十下后，两腿交换下压（约5~8分钟）。
侧压重点：1.挺胸立腰并打开髋，上体完全侧倒；2.站立腿的脚尖必须要朝向侧面，绷直腿不弯曲，站立腿同侧手臂可上举；3.通过锻炼适应后，可再搁高压腿。
3.反压腿
背对适合自己高度的栏杆（比桌子稍矮），一腿支撑站稳，提起另一条腿将脚背搁在肋木上，脚面绷直；同时手叉腰或可扶住一定高度的固定物；上体向后仰、屈倒，频频做振压动作。保持动作几十下后再交换两腿振压（约3~5分钟）。
反压重点：1.站立腿伸直、稳固并脚趾抓地，后搁腿可稍弯膝；2.挺胸展髋，腰后展；3.后仰动作要轻缓、有弹性，不宜过猛。
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