今天给各位分享15rm是什么意思的知识，其中也会对15rm的重量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一、rm法则什么意思

rm表示某个负荷量能连续做的最高次数，一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。

1-5rm能使肌肉增粗和发展力量的速度

6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;

10-15rm肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进

30rm的负荷训练，肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显

二、5rm是什么意思

rm表示的是相对重量。

比如6rm是指你最多能够连续完成6次所使用的重量，或者说，能够连续完成6次的最大重量。前提是动作标准，不能靠姿势变形来完成动作。

增加力量一般都是采用1-5RM，这个范围是肌肉幅度最小，同时力量增加幅度最大的区间，这种方法一般由举重运动员采用，因为举重运动员需要控制肌肉体积来控制体重，同时要获得最大的力量，以保证参加某个重量级别的比赛。

至于健身，一般采用8-12RM，这个区间肌肉生长的最好。减脂，采用15RM以上的重量，减脂效果最好。

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扩展资料

RM·强度·重量，RepetitionMaximum

通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

RM基本不单独使用，前面会接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说：

例一：

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划：

例二：

“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM，第六组4RM”

这样的描述在这时候就等于说：

“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组10RM/10次，第四组8RM/8次，第五组6RM/6次，第六组4RM/4次”。

三、运动计划里的10-15RM到底具体是什么意思比如下蹲难道是指只能下蹲十至十五下还是十至十五组

"RM"是英文"repetitionmaximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。"10～15RM"所表达的就是"最多能重复10-15次”。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的15rm是什么意思和15rm的重量问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！