该项目运动员标准详细规定如下：

根据田径协会的相关规定，针对一千米赛跑，中国国家一级运动员的标准是男子必须在三分钟内完成，女子则需要在三分钟四十秒内完成。这一标准适用于顶尖运动员，他们具备出色的竞技水平，常参加全国或国际级别的比赛。

对于国家二级运动员来说，男子一千米的标准是男子三分钟十秒内完成，女子则需要在三分钟五十秒内完成。他们通常需要展现出一定的竞技实力，有能力参加省市级别的比赛并取得相应的成绩。

至于国家三级运动员的标准，男子一千米需要在三分钟二十秒内完成，女子则需要四分内完成。这一标准适用于具备一定运动基础和训练水平的运动员，他们有能力参加县区级别的比赛。

具体到三千米赛跑，国家二级运动员的标准分别是：男子九分十秒内完成，女子则需要十一分钟内完成。若希望达到这一标准，运动员需要在基础力量练习和跑步速度练习上下功夫。

基础力量练习包括：

1. 爆发力训练：包括负重深蹲、负重箭步蹲等动作，每周进行两到三次，以提高大腿力量。增加腰腹的力量可以通过卷腹和山羊挺身等动作来实现。手臂力量的训练也不能忽视，因为有力的手臂摆动可以加快跑步速度。一般的俯卧撑就是手臂练习的好方法。

2. 弹跳力训练：包括单足跳、跨步跳、分腿跳等一系列动作。

跑步速度练习的方法包括：

1. 加大步幅：通过大跨步跑来训练。

2. 加快步频：推荐的步频是每分钟180步。可以通过节拍器辅助训练，先从小步伐开始，逐渐过渡到大步幅大步频。

3. 间歇跑步练习：这是提升跑步速度的关键。具体做法是在充分热身之后，用稍喘、不能随意谈话的速度快跑200-400米，然后慢跑恢复。重复进行5-8趟。间歇训练的强度应达到最大心跳率的85%-95%之间。

每个个体存在差异，因此需要根据自身状况适当调整训练计划。关于3000米一二三级运动员的标准和练习技巧，以及跑步时的呼吸和步伐方式都有一定的要求和技巧。除了训练和技巧，运动员的日常热身准备、少量饮水、正确呼吸、双手摆动和正确步伐等也是非常重要的。此外还要注意的是日常充分的休息和营养补给也非常关键。最后想提及的是运动员等级划分包括国际级运动健将、运动健将、一级运动员、二级运动员和三级运动员等五个级别，每个级别都有其特定的标准和适用范围。