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从瑜伽下犬轻盈的跳到站立前屈。跟大师兄学瑜伽之瑜伽视频直播进行中，从最基础的瑜伽体式开始循序渐进的挑战更高级的体式，欢迎关注私信获取参加方法。比如从下犬式往前调到站立前屈：如何找到这种轻盈的感觉呢？只要练习，你也可以，需要用到2块瑜伽砖。

练瑜伽，如何从下犬式轻盈地往前跳？

在瑜伽中，我们可以看到身体力量和柔韧的完美结合，看到呼吸和动作的完美配合，一些高难度的动作转换，可以做得像蝴蝶那般轻盈。比如从下犬式往前调到站立前屈：如何找到这种轻盈的感觉呢？只要练习，你也可以，需要用到2块瑜伽砖。从下犬式往前轻盈跳跃（循序渐进）第一步：1个瑜伽砖平放在胸腔下方1个瑜伽砖平放在胸腔下方呼气弯曲膝盖，脚跟上提保持手臂力量，坐骨向上向后延展吸气，向上跳高，坐骨向上保持双腿伸直，双脚来到砖块上第二步：1个瑜伽砖横放在胸腔下方1个瑜伽砖横放在胸腔下方呼气弯曲膝盖，脚跟上提保持手臂力量，坐骨向上向后延展吸气，向上跳高，坐骨向上保持双腿伸直，双脚来到砖块上第三步：2个瑜伽砖叠放在胸腔下方2个瑜伽砖叠放在胸腔下方呼气弯曲膝盖脚跟上提保持手臂力量，坐骨向上向后延展吸气，向上跳高，坐骨向上保持双腿伸直，双脚来到砖块上第四步：2个瑜伽砖交错重叠放2个瑜伽砖交错重叠放，下面平方，上面的横放呼气弯曲膝盖脚跟上提保持手臂力量，坐骨向上向后延展吸气，向上跳高，坐骨向上保持双腿伸直，双脚来到砖块上第五步：2个瑜伽砖横放重叠放2个瑜伽砖横放重叠放呼气弯曲膝盖脚跟上提保持手臂力量，坐骨向上向后延展吸气，向上跳高，坐骨向上保持双腿伸直，双脚来到砖块上第六步：1个瑜伽砖平方在手腕中间1个瑜伽砖平方在手腕中间呼气弯曲膝盖脚跟上提保持手臂力量，坐骨向上向后延展吸气，向上跳高，坐骨向上保持双腿伸直，双脚来到砖块上第七步：2个瑜伽砖重叠放在手腕中间2个瑜伽砖重叠放在手腕中间呼气弯曲膝盖脚跟上提保持手臂力量，坐骨向上向后延展吸气，向上跳高，坐骨向上保持双腿伸直，双脚来到砖块上第八步：不用瑜伽砖呼气弯曲膝盖保持手臂力量，坐骨向上向后延展吸气，向上跳高，坐骨向上保持双腿伸直，双脚轻轻落到双手中间练习前用5遍拜日A热身。

如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到站立前屈？

大家好，爱瑜伽爱分享的凡一来报到。从瑜伽下犬轻盈的跳到站立前屈。先看图片感受一下。我自已当初在视频上看到这个时，完全被惊艳到，甚至一度怀疑这个是慢镜头。直到看到我的老师在我眼前完成了这一序列动作。多说一句，男人练瑜伽时那气质实在好到没朋友。那么完成如此轻盈完美都需要具备哪些要素呢？老师给我的建议分享给大家。

第一，手臂、背部、核心力量。认真看图，完全没有惯性在里面，全是力量在控制身体。每一个角度都在掌控之中。不会多一分也不会少一分。瑜伽中锻炼手臂、背、核心力量的动作很多，比如下图第二，协调性，以及骨盆的稳定性。要完成这个动作，还需要身体各部分的协调合作，一气呵成才能行风流水，没有卡顿和犹豫。第三，配合呼吸。

练瑜伽的时候，如何轻盈地从下犬式转换到弓步？

跟大师兄学瑜伽之瑜伽视频直播进行中，从最基础的瑜伽体式开始循序渐进的挑战更高级的体式，欢迎关注私信获取参加方法。流瑜伽，时下非常流行的一种瑜伽，在与体式之间的衔接给人一气呵成之美，行云流水般流畅的动作组合来练习，但是对于刚接触瑜伽的新人或是身体条件还不太具备的人来说，流瑜伽也不是说练就能练习的了的，因为某一个体式跟不上，可能就手忙脚乱了，特别是在下犬到弓步的过程，很多人并不是很流利的转换。

大家看下上面两个体式，中间过度是不是需要下面这个体式作为中间停留或是制造空间的体式。也就是从下犬抬腿向前迈的时候，如果腿不能贴近胸口的话，很难向前迈过去，这时候会发现自己的腿很长，我们很少有感觉腿长的时候，对吧，哈哈，享受一下先吧这个时候就需要我们上图的屈髋肌群要足够有力量把腿拉起来，有人说靠的是核心力量和腿没大有关系，其实理解屈髋肌群后你会发现既有核心力量，又有腿部力量，身体是完整的个体，协同作用才可以完成某个体式。

另外向前迈的这条腿的后侧和臀部的柔韧度要足够，要不然会牵扯腿迈不动。理解了上面的两个点，我们就可以有的放矢的来练习一个是加强屈髋肌的力量，比如仰卧上举腿，或是仰卧蹬自行车式对于臀肌的柔韧度可以用天鹅式来释放。最后说明一点，每天坚持半小时的瑜伽习练，包括力量和柔韧度均衡的练习，你会发现好多体式都会自然到来，加油吧。

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