很多小伙伴比较关心仰卧起坐为什么不瘦肚子(为什么仰卧起坐减不了肚子上的赘肉)，本文带大家一起看看仰卧起坐为什么不瘦肚子(为什么仰卧起坐减不了肚子上的赘肉)。

为什么大部分人说做仰卧起坐锻炼不出腹肌，也减不了肚子？

这个问题我答过好几次，但还是忍不住来陈述一下我的拙见。很负责任的说：①仰卧起坐能够训练腹肌，主要刺激腹直肌，并且从上至下的刺激程度逐渐变小；②但是对减肚子并没有多大作用。那么我们就从这两点来分析，为什么大部分人说仰卧起坐没什么用。

仰卧起坐伴随我们长大，但是并不代表我们就能够掌握仰卧起坐的要领。仰卧起坐主练腹肌，所以我们必须要使用腹肌主导发力，就是因为很多人并不熟悉怎么用腹肌发力，在训练时只顾让身体从起点移到终点，不顾是何部位发力，一般腰部借力较多，脖子晃动明显，这样的后果轻则腹肌训练不到位，重则损伤脊椎。

其实，仰卧起坐是能够较好的训练到腹肌的，但是因为没有掌握发力而被一些人抛弃，并且有些人会宣扬仰卧起坐的无用与害处，这是很片面的！我的建议是，新手的确不适合使用仰卧起坐训练腹肌，但是可以用其“替代品”：卷腹，相比仰卧起坐，卷腹更为孤立，虽然不能排除有代偿行为，但是还是较为容易掌握的。在做卷腹时不要抱头，将双手置于耳后，两肘打开，脖子固定，不要前后晃动。至于老手，别用卷腹了，仰卧起坐其实比卷腹刺激更大。

仰卧起坐能减肚子？这观点我是持否定态度的。肚子大有两个原因：①脂肪厚（包括内脏脂肪）；②腹肌包裹性差（松弛、张力小）。

对于第一点，仰卧起坐爱莫能助，练肌肉不会直接减少脂肪，这个不用我多说，想必大家也都知道减脂的方法大概是什么样的。

关键在于第二点，我们要知道，仰卧起坐主要是训练腹直肌，也就是我们能够看到的那种一块一块的腹肌，这属于外层肌肉，对包裹性并不起主导作用，起主动作用的是内层肌肉，也就是腹横肌与腹内斜肌，内层肌肉并不是像外层肌肉那样训练的（训练外层肌肉需要肌肉反复伸缩），而应该使用静力性训练，增加其张力，起到“收腹”的效果，典型动作就是平板支撑（主练腹横肌）。所以我们会发现，很多人减脂过程中，如果伴有较好的腹部训练，腰围在初期是减的很快的，一方面是掉了点脂肪，但更主要的还是内层肌肉的包裹性更好了！

训练腹肌不能太单一，不然不仅难以突破，还会导致形态不美观。所以我们应该从内而外的训练，才能够让腹肌练的更好。毕竟没有好的土壤（内层肌肉），哪来好的庄稼（外层肌肉）？

仰卧起坐，现在已经被确认为是比较低效的练腹动作。

主要问题不是在于动作难度，而是在于很多人都用了错误的姿势去训练，这样就会对脊椎产生一些问题。

仰卧起坐可以练出一部分腹肌，但是作用非常局限，而且很多人练了也发现并不能消除肚子上的赘肉。

那么到底是什么原因呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。

仰卧起坐，就是通过仰卧的形式，完成抬起背部，直至身体坐立的过程。

在没有接触健身训练之前，相信很多人都是采用“双手抱头”的方式去做动作。

这样去练，的确腹部会有一点刺激感觉，但是同时也会带来腰部和颈部酸痛感。

后来又出现了一种“仰卧起坐板”，就是将原有的平地仰卧方式改为下斜仰卧方式操作，直到现在仍然还有人在做这个动作。

这种下斜位的仰卧起坐，反而会加重腰部酸痛感，而且即便你每天训练，也很难练出腹肌。

由此可以得出结论：仰卧起坐可以练到部分腹肌，在后半段起身坐立的过程中，锻炼的就是腰部肌肉。

仰卧起坐，和俯卧撑、引体向上等徒手动作类似，实际就是一个力量训练动作。

它可以练到腹直肌上部、腹横肌以及腰部肌肉。

如果想要通过力量训练动作减脂，那么你就要加快速度训练，1次性完成50-100个动作。

在这种前提下，虽然热量消耗增加，但同时会增加颈椎和腰椎受伤的风险，整个脊椎都会向前过度弯曲，这样的一次训练，很可能就会影响今后的其它训练。

而正常减脂，需要通过有氧训练来完成更多的热量消耗，还需要有足够的时间。

比如：慢跑，一次要运动30分钟以上，配速要在6分左右，一次训练可以消耗300大卡左右的热量。

也可以是跳绳，采用间歇式跳跃方法操作，一次完成30分钟，同样可以消耗300大卡以上的热量。

每周至少进行3次有氧训练，并且需要长期的坚持，才能看到减脂效果。

直接将仰卧起坐的后半段动作省略，直接改为“抬起上背部”，这样就能练到腹直肌上部。

如果将上半身平躺在垫子上，向着腹部方向举起双腿，这样就能练到腹直肌下部。

如果将身体向着左右两侧扭转，这样就能练到腹斜肌。

这样正面的腹直肌和两侧的腹斜肌都能练到位，再配合有氧运动，坚持下去就能看到腹肌。

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仰卧起坐这个动作说是练腹肌的，但事实证明，出现的结果很容易伤到腰椎，所以现在健身圈已不推崇这个动作了，其实做仰卧起坐，对腹肌的深度和广度锻炼也都有限，所以也不是很佳的练腹动作。

先分析一下为什么仰卧起坐练腹动作效果会不佳：

在做仰卧起坐时，下背离地角度较大，上身抬起后的发力过程中，腹肌只参与了一部分，而腰部的代偿借力较多，做到最后压力往往全在腰椎位，若是两手抱头，对颈椎也有压力，这样对腹肌的作用就不大了，长期练只会加重腰椎负担而受伤，所以练腹效果不佳。

另外，仰卧起坐也不具备能有效减肚子的功能，因为这个动作不符合有氧运动的性质，当然也无法燃脂减肥了，这样一来，即使苦练仰卧起坐，由于被腹部脂肪无法消失，也呈现不出肌肉的形状。

减肥瘦身不可能仅消肚子，应该是通过一定运动量的有氧锻炼后，渐渐消耗全身的脂肪，所以可以参加长跑、游泳、跳操来实现减肥的目标。

至于练腹肌，愚公推荐以中高效强度地垫上练腹多动作来替代单个仰卧起坐动作，由于是多动作刺激腹肌部位（腹直肌、腹斜肌、腹横肌）故对腹肌的锻炼会更明显：

1.垫上仰卧卷腹锻炼上段腹直肌。

2.垫上仰卧举腿锻炼下段腹直肌。

3.垫上仰卧转腰交替收腿锻炼腹直肌和腹斜肌。

4.垫上侧卧卷腹锻炼腹斜肌。

5.垫上平板支撑锻炼腹横肌。

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