东辰安华知识网 很多朋友对于哑铃怎么练胸肌和单个哑铃怎么练胸肌不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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比如要孤立训练胸肌,这时候做哑铃飞鸟动作,5KG的哑铃重量就大了一些,新人2.5KG就比较合适。
对于女人而言,因为基础力量比男人要弱一些,所以使用重量就要再低一些。
动作一：身体平躺，双手握哑铃，向上做推举动作，推举过程中不要夹臂即不要贴两肋向上推举，要双臂外展开推举。这样能有效锻炼胸大肌。
动作二：仰卧在平面上，双手握哑铃，保持掌心相对，两臂垂直于胸，伸直向上，然后让双臂微屈并向身体两侧慢慢放下到最低点，过程路线为弧形，这时胸肌得到完全的伸展，停顿一下后，利用胸肌发力，将两臂还原至初始上举状态。就可以练出完美胸肌。
1.
上斜哑铃卧推：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。单个手臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
2.
下斜哑铃卧推：仰卧在下斜30-45度的凳子上，掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。哑铃下落的位置为胸部下方。
3.
单臂侧举
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
多做哑铃卧推和哑铃飞鸟。哑铃卧推可以上大重量，对于刺激胸肌增长很有效果，而且可以做不同角度的卧推，效果很好。飞鸟主要刺激胸肌中缝，让肌肉更有型。
关于哑铃怎么练胸肌，单个哑铃怎么练胸肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
