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夏天到了，漂亮的小姐姐穿超短裙露出一双长腿，真的是博姐羡慕的对象。但是博姐不吃醋，博姐能瑜伽一双大长腿也没问题。每周三次，每次15分钟，一个月之内，腿精就是形容你的词。建议每天拉伸瑜伽3-5分钟，加速血液循环，促进循环，燃脂瘦腿的效果可见一斑。

腿粗腿不直而且腿部肉松，怎么减肥？

大腿是最容易堆肉的地方，不锻炼的话更容易松弛，肥胖。小密推荐每天通过3-5分钟的瑜伽拉伸，加速血液流通，促进循环，燃脂瘦腿效果看得见。鱼式a平躺在地面上，双手放在身体两侧b收腹挺胸，收紧臀部，打开肩部，双肩和臀部为受力点c背部上拱，双腿屈膝，两膝朝上，左腿在前右腿在后，两脚紧绷，脚尖轻轻点地d右手在头顶处伸展，左手自然放在身侧，保持均匀呼吸。

新月式a下犬式进入，吸气，右脚向前迈一大步，使右脚掌地且右膝盖不超过右脚指b左腿向后打直，收紧腹部，臀部下沉，仰头挺胸，呼气c双手贴近双耳竖直上举，带动身体后仰，十指打开，视线朝上d保持平衡，均匀呼吸，坚持15-20秒，换腿重复。单腿下犬式a竖直站立进入，双腿打开与肩同宽，上身向下弯曲，双手向下掌地打开与肩同宽b背部绷直，头部与背部和双臂在一条直线上c右腿打直踮脚，右脚尖点地，左腿向上向后摆，直至和右腿几乎呈一条直线，左臂向内屈肘，左手掌地d双眼视线看向地面，保持平衡，坚持10-15秒，换腿重复。

腿很粗该怎么瘦腿呢？

夏天到了，一个个美丽的小姐姐穿着超短裙露出一双大长腿着实是让波姐羡慕，不过波姐不嫉妒，波姐会瑜伽一双大长腿也不什么问题。每周三次此动作，每次15分钟，不出1个月，腿精就是形容你的词。一.舞王式1.首先我们双腿绷直站立，右脚抓地保持稳定性。2.让我们的右腿向后上方轮起，双手背后抓住右脚继续向上方伸展。3.抬头挺胸将动作保持30秒的时间即可。

此体式不需要辅助工具就让我们双腿肌肉拉抻开，让小腿肌肉肌肉线条更细长让小腿看起来更纤细，避免小粗腿的尴尬。瑜伽的另一个神奇之处在于可以调节我们的荷尔蒙释放，对我们的生殖系统有着很大的影响。二.站立前屈伸展式1.首先还是以山式站立坐准备。2.双腿伸直保持不动，拉抻背部身体向地面伸展。3.让上半身折叠在双腿上，双手环抱住双腿。

4.保持身体平衡，调整呼吸完成20个深呼吸。在练习复杂，难度高的瑜伽体式是我们一定要遵守注意事项，好比这个动作就需要我们靠近墙壁完成，同时动作缓慢，减少受伤的几率，不要勉强自己最难度超过身体承受范围的动作，以自己身体感受为标准练习相应难度的瑜伽体式。三.弓式1.深吸一口气面部朝着下方趴在床上。2.将我们的双手双脚同时抬起，双手抓住双脚向上方拉抻。

3.头后仰，腹部只放在床上。4.完成动作的同时保持呼吸平稳，坚持20次深呼吸。这个动作帮助我们拉伸大腿后侧肌肉，同时收缩前侧肌肉。这样一来，两条腿的肌肉都得到了锻炼，可以提升我们的臀部，让我们的腿变得更细更直，让我们的臀部更加挺拔。每周练习这个体式三天，每次20分钟，一个月就能看到效果。在这个闷热的夏天，我们难免会很烦躁。每天下班回到家，让我们静下心来，在睡前练习这套瑜伽。它会帮助我们静下心来，达到身心的合一与结合，发挥我们身体最大的潜能。我们不需要任何工具就能快速瘦腿，感受最好的自己。

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