东辰安华知识网 很多小伙伴比较关心跑步可以增强体质吗女生(晚上跑步可以增强体质吗)，本文带大家一起看看跑步可以增强体质吗女生(晚上跑步可以增强体质吗)。
网友提问：跑步可以增强体质吗？
优质回答：跑步当然可以增强体质啦。肺功能会更加强壮。
跑步时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。让人跑步动力达到最高峰。跑步时人体内产生大量内啡肽，会让跑步者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通过规律跑步，身体多余的脂肪会大量燃烧。跑者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，身体利用氧气的效率也就越高，更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。感到心情舒畅。
人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性跑步锻炼，如马拉松，这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。
跑步训练小窍门：当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时，采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。运动生理学家的一项最新研究显示，采用间歇式锻炼方法的与只进行锻炼强度一成不变的相比，前者在训练后情绪提升的效果最为明显。跑步后的休息期间内热量也在燃烧。锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。负重练习能让热量的燃烧持续38小时。感到饥饿。
锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现，血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。
跑步训练小窍门：如果你是空着肚子进行训练，很有可能在跑步过程中感到 头晕、恶心、呕吐和头疼，这时需要及时进食碳水化合物含量较高的食物以补充恢复体力，如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐，在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。因为时间较长和强度较大的训练会造成人体脱水。肌肉重量增加。
经常进行力量训练的跑者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，肌肉重量相应增加。而且有研究显示，经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。 心脏更健康。跑步训练达到出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时。
其他网友观点可以增强体质。
我就陆陆续续跑了三年来，而且年纪也算跑步当中比较大了，身体状况改变非常明显。
但是有几点一定要注意。
1、正确的跑步姿势、规范的跑步护具、合适自己的跑步方式。
2、跑前的热身、跑后的拉伸按摩和放松方式。
3、对于跑步自己的计划。
4、自己的身体合不合适跑步这种运动。
5、能否做到跑步的同时，辅以良好的饮食和充足的睡眠。
其他网友观点【跑步可以给我们带来太多的好处，跑步是可以增强体质的】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
跑步是对自己最好的投资。每天投入一部分的时间去跑步，跑步将会给我们带来太多的好处。除了给我们带来自信，坚毅，刚强，不畏困难，永不放弃的精神以外，还能增强我们的体质，给我们的身体带来诸多的好处。
那么，跑步会给我们的身体带来哪些好处呢？
1.减脂塑形。如今，肥胖人群所占的比例越来越大。肥胖不仅使我们行动困难，还会给我们的身体带来诸多问题。比如高血压，高血脂，高血糖的三高问题，免疫力问题，肠胃问题，关节问题等。
慢跑是有氧之王，长期坚持慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，在帮助我们减重的同时，让我们远离疾病。还能帮助我们的肌肉塑形，使我们变得俊朗，苗条。
2.锻炼心肺。跑步可以锻炼我们的心肺。
使心室扩大，增加血容量。使心肌变得强劲有力，提高每搏输出量。降低我们在基础心率，使我们的心脏能够承受更大的负荷，而且还不容易疲劳。
心脏变强壮了，也使我们的生命得以延长。
跑步使呼吸肌得到锻炼。使我们一次能够吸进和呼出更多的气体。肺部通气量增大，加大了气体交换量。
当我们从事繁重的体力活时，就不会像以前那样气喘吁吁，难以为继了。
3.增强免疫力。跑步使新陈代谢加快。身体在排出大量废物以后，同时也补充进了更多的营养物质。大量新的营养物质促进了免疫细胞的活力，使免疫细胞始终保持在活跃的状态。
这样，我们的免疫力就增强了。免疫力增强提高了我们身体对抗病毒和细菌的能力，使我们能够远离感冒，发烧，咳嗽等问题的困扰。
4.强化骨关节。长期跑步刺激了骨关节软骨分泌润滑液。润滑液充满了关节腔，避免了上下骨关节之间的相互摩擦，有效地防止了骨关节的磨损。
而血液循环也为我们的半月板送来了源源不断的养分，使我们的半月板始终保持在年轻有活力的状态。
有研究表明，与那些长期久坐不动的人相比，长期坚持慢跑的人，他们的骨关节炎发病率减少了有三倍之多。
5.促进消化和吸收。跑步使血液循环加快，同时也促进了肠胃的蠕动。使更多的营养能够被身体快速的吸收，同时食物残渣也能够被更快地排出体外。
减轻了我们肠胃的负担，使我们的身体始终保持在一个良好的状态之中。
除此之外，长期坚持跑步还能给我们带来排毒养颜，提升耐力水平，改善睡眠质量，防癌抗衰老等作用。跑步在使我们的体质变得越来越好，远离疾病的同时，也延长了我们的寿命。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
【跑步可以给我们带来太多的好处，跑步是可以增强体质的】
我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读。希望大家越跑越开心，越跑越健康！
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