东辰安华知识网 大家好，关于三角肌在哪三角肌的位置很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）的知识，希望对各位有所帮助！
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怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）
很高兴尚形君来解答这道问题。
三角肌拥有三条肌束，所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮，训练思路可以采用先将每条肌纤维束分别锻炼，再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果，那么有哪些动作能够达到这下效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先采用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。
4.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分刺激。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。
通过一段时间进行训练就能够将三角肌进行增肌效果，当然并不是一次两次训练就能练成的，所以最后还需要坚持训练，练出想要的身材。
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三角肌怎么练
1、阿诺德推举：采用坐姿，把哑铃举到胸前，向外打开，然后向上推起到最大位置，保持2～3秒，下放时顺势转到胸前，要用肩膀保持发力和控制哑铃。
2、哑铃飞燕：弯腰45°左右，双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。在练习时不要使用过重的哑铃，以免姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。
3、哑铃水平举起：采用站姿，动作类似哑铃飞燕，同样双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下
健身练肩就是三角肌吗
很高兴尚形君来回答这道问题。
三角肌是长在肩膀上的，拥有三束肌纤维，很像一个倒三角的形状包裹住肩膀，所以叫做三角肌，而健身放里面练肩则是主要训练的三角肌，那么三角肌又该如何进行训练呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家练出发的肩膀出来。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。
4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
以上就是训练三角肌的训练方法，通过孤立训练刺激每一条肌束，再将其整体加强，达到充分训练的效果，配合饮食锻炼出强壮的肩膀肌肉。
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肩髃准确位置和作用
肩髃位于肩部三角肌上部中央，上臂向外伸展时，肩峰前下方凹陷处。它是治疗肩周炎和肩关节的重要穴位。除此之外，还可以治疗手臂红肿、四肢发热、中风偏瘫、乳腺炎、荨麻疹等。按摩肩髃穴并配合针灸对减轻麻木症状也有着非常不错的效果。
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