靶心率是什么意思(运动靶心率的计算公式)-东辰安华知识网

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如果您是健康成年人，您的最大心率大约为220－年龄，运动时不宜超过最大心率。为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60～80％最大心率范围，这个区域叫靶心率。

计算公式如下：您的最大心率＝220－年龄您的靶心率＝最大心率×0.6至0.8如果您的靶心率是100～120次/分，就是说运动时的脉搏应保持在100～120次/分。

运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出1分钟的心率了。

靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能，有效安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%之间。它是判定氧运动的重要依据。

它的范围，健康和体质较好的人群，靶心率可以控制在120到180次/分钟，又可细分为小运动量120到140次/分钟，中运动量141~160次/分钟，大运动量161~180次/分钟。

为了安全和简便起见，中老年或者慢性病人群靶心率大致控制在170(减去年龄)至180(减去年龄)之间，例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在100到110次，每分钟就刚刚好了。

扎马步两分钟运动心率在110—140次/分钟之间。每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。

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