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关于女生瘦身、健身的建议有哪些？

虽然现在都说男女平等。但是我始终认为，在很多方面男女还是有差别的。以下关于健身和瘦身的建议，都是以女性健康，以养为主的。是我自己健身一直坚持的原则。

1、平时适量运动，经期休息。

过量的运动是很耗气的，我自己的运动一般都微出汗就好，很少会让自己长时间大汗淋漓。出汗多少跟你减重多少没有什么因果关系。过量耗的气却很难补回来。

比如我练瑜伽，经期头两到三天休息，后期只做修复体式。保证足够的休息。

2、合理饮食，保证营养。

有一种瘦叫营养不良，面部没有光泽，头发枯黄，面黄肌瘦。这样不健康的瘦，毫无意义也毫无美感。通过节食来减肥就像飞蛾扑火，碰到火的一霎那，可能闪亮一下，但闪亮过后，带来的却是毁灭。所以要保证充足的营养，合理饮食。

3、注意保暖。

这一点可能跟我的年龄有关。尽量不在冷风口处运动，及时换掉汗湿的衣服，运动过程中和运动后都不喝冰水、冷饮，注意腹部，肩膀，膝盖的保暖。运动后等身上汗干透了再洗澡，不洗冷水澡。

4、不带妆运动。

主要是指彩妆。可以涂一层薄薄的润肤霜。

5、终身坚持。

关注凡一，共享健康和美丽。

很多女生会担心自己健身举铁，久了是不是会变成“金刚芭比”，其实这种担心是完全多余的，因为女生体内分泌的雄性激素远低于男生，肌肉维度同样很小，肌肉的增长速度和幅度都很慢，所以即使想要变成肌肉女也并非那么容易的。另外，女生脂肪堆积的位置也跟男生不同，更容易堆积在下腹部、臀部和大腿，所以，在瘦身健身时要有针对性地训练。

1、公鸡式

瑜伽是一项十分适合女生瘦身和健身的运动，不管你是脂肪过多，需要消耗热量，还是线条不够明显，或者肌肉僵硬，都可以通过瑜伽来改善。

体式要点：

双臂伸直支撑于身体两侧，肘关节略微弯曲避免受力过大而受伤，盘腿悬空，腰腹部核心始终保持收紧。

2、半骆驼式

这一体式难度较低，但是能够有效拉伸胸腹部和大腿前侧，对于女生的腿型改善有明显效果。

体式要点：

双腿跪于地面，左腿小腿折叠尽量贴近大腿，脚背绷直，身体脊柱向后弯曲，右手置于胸前，左手在体后支撑地面。

3、盘腿侧平板支撑

作为平板支撑的变式，这一练习能够锻炼腰腹核心力量，收紧腹部线条，使小腹更加平坦美观。

体式要点：

与平板支撑类似，核心及臀部收紧，头背臀保持一条直线，单手支撑地面，双腿由伸直改为盘起，单腿膝盖支撑。

女生瘦身和健身，跟男生一样少不了适度的运动和蛋白质的摄入，增肌和减脂都必不可少，同时要做好心理准备，你的肌肉和力量增长可能会是一个缓慢的过程，要有耐心，持之以恒，一定能迎来更好的自己。

调节内分泌，女人更细腻，心态更健康

小密语录：内分泌正常的人，总是更健康细腻

内分泌是否正常对我们来说是很重要的，它能从我们的皮肤状态和心情上体现出来。保持正常良好的内分泌状态能让我们心情愉悦，拥有更健康细腻的皮肤和身体状态。那么，我们该如何做才能调整自己的内分泌状态呢？小密觉得瑜伽就能帮我们解决这一问题，接下来我们就一起来了解了解吧！

喜欢瑜伽的小仙女们一定都知道扭脊式带给我们的帮助吧！那么现在我们再来了解一个它的衍伸式。扭脊式可以帮助我们强健腰部，减掉腰部的赘肉，它的这个衍伸式除了这些功效，还能减掉我们手臂的脂肪，帮助我们平静心情，调节内分泌失调的状态。我们要先完成扭脊式标准的腿部动作，然后上半身扭向一侧，双臂抬起来在胸前合十，这个衍伸式就完成了。

然后我们还可以练习其他的优秀的动作，比如这个需要双腿拉伸的体式，我们要让双腿前后打开同时降低身体重心，让左腿伸直接近地面，右腿膝盖着地，然后上半身挺直，手臂分别放在双腿腿弯处。这个体式能帮我们修饰腿部线条，帮我们拉伸韧带，调整我们的内分泌失调问题，让我们心情更好，皮肤也更细腻。

接下来我们来练习鹤禅式，我们可以先蹲下来然后让上半身压低，再手臂伸直撑在地上，然后手臂用力让腿部保持原动作抬高。这样这个体式便完成了。如果大家还想要增加一些难度的话，我们也可以让一条腿做盘腿的动作搭在另一条腿的大腿面上。这个体式能帮我们锻炼手臂和腰腿部位，能让我们的身体更健康，皮肤状态也更好。

我们还能通过放松身体来调整内分泌失调状态，以此来让身体和精神呈现更好的状态，我们可以先腿部挺直，然后弯下上半身，再手臂伸直撑在地上，头部也向下，做完这些之后，再将脚尖踮起来就成功了。

除了这个体式，小密还知道一个新月式的衍伸式也是通过放松身体的方式达到调整内分泌状态的，我们要让左腿屈膝在前，然后右腿向后伸直，让右小腿紧贴地面，接着左手放在左膝盖上，然后上半身稍微后仰一些，让右手放在右膝弯下方一点的位置就可以了。然后我们也可以让左脚踮起来，这样还能帮我们修饰腿部线条。

然后我们也可以练习战士式的衍伸式，首先要做出弓步的动作，让右腿向后伸并且伸直，左腿保持屈膝状态，然后保持上半身挺直，目视前方，再让左手放在左膝盖上，右手放在右膝弯处，这个体式我们就完成了。坚持这样练习就能让我们的内分泌恢复正常哦，同时让我们的皮肤更好，身材也很好。

小密介绍的这些体式都是对我们改善内分泌失调状态非常有帮助的，长期坚持练习的话，绝对能让我们变得更细腻，现在，就让我们怀着期待的心情再来了解下一个体式吧！小密现在要介绍的是顶峰式，它能帮助我们舒展肢体，让我们从身体到心理上都感到舒服。

顶峰式详解：

1.先伸直双腿，可以稍微留有一些距离。

2.然后手臂伸直，让上半身向下弯，将手臂撑在地上。

3.最后保持手臂和腿部的打直的状态，保持这个动作一定的时间就好了。

小密认为，其实心情的好坏对我们内分泌状态是非常有影响的，那么，我们可以通过接下来这个体式来改善我们的心情状态。就先自然的坐在地上，屈起双腿，然后在让一条腿抬起来搭在另一条腿上，除了从心情上改善，它还能锻炼我们的腰腿部。

还有用倒立的体式也能有效的帮我们解决问题，我们可以先练习一个单腿脊柱前屈伸展式的衍伸式，我们要先站直身体，然后上半身向下弯，只用五指撑地，再让左腿向上抬起弯曲，用右手抓住左脚脚踝，最后保持左手五指张开撑地的状态。这个体式因为头部呈倒立的状态，所以可以更加强健我们的大脑，从精神上改善内分泌失调状况，让我们的性格、皮肤都变得更好。

能够调整内分泌失调状况的瑜伽小密今天就先介绍这些了，希望大家能够喜欢它们并且认真的练习，小密坚信，只要大家认真练习，就一定能让自己变得更优秀美好更细腻。而且，练习瑜伽还能起到帮助我们减肥塑身的作用，让我们的身材也变得更好。

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