东辰安华知识网 很多小伙伴比较关心瑜伽姿势缓解肩颈(坐着锻炼肩颈)，本文带大家一起看看瑜伽姿势缓解肩颈(坐着锻炼肩颈)。
网友提问：久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？
优质回答：在一整天中进行一些间歇性的运动（例如，步行10分钟，或伸展20分钟），可以大大改善您一天中的身心感觉。
以下瑜伽动作可以放松整个肩部区域，并旨在增加肩部的运动范围。请先从第一步开始，然后进行练习。经过一整天的坐立，你要花些时间打开胸部，背部和肩膀。
重复该练习三到四次，逐渐提高速度，以帮助增加流向紧绷肌肉的血液，并润滑肩膀，颈部和上背部的关节。
1：旋肩
跪在垫子上。吸气，双肩并拢朝向您的耳朵。呼气时，将它们前后环绕。花些时间练习这些循环，并使它们保持流畅。在一个方向上完成五个循环后在相反方向再完成五个循环。闭上眼睛，这样您就可以全神贯注地放松肩膀。
2：小狗伸展式
从四肢着地开始。膝盖在臀部下方，手腕在肩膀下方。臀部保持在膝盖上方的同时，手尽可能向前走。将手臂尽可能伸展开，上胸部推向地板，最好将额头放到垫子上。延展脊柱，保持一分钟。如果感觉良好，请轻轻左右摇动臀部，就像小狗摇尾巴一样。
3，穿针式
从桌面式开始，膝盖在臀部下方，而手在肩膀下方。将左臂穿过右肩下方。尽可能使左臂伸直一旦到达运动范围的极限，将左脸颊和左肩放在地面上在这里放松一分钟。然后在另一侧重复。在姿势中，利用您的体重使对外肩的拉伸更加激烈。
4：眼镜蛇式
俯卧，双腿向后伸展。脚背放在地面上。用肘部支撑自己，肘部应在肩膀下方。将手掌放在地面上吸气。伸展手臂，尽可能向上。将头，脖子，肩膀和胸部从地面上移开。保持几次呼吸，然后慢慢将身体回到地板上。当您将躯干抬起时，将锁骨打开。
5，下犬式
从桌面式开始，膝盖在臀部下方，手在肩膀下方。将手掌牢牢压入地面呼气，伸直膝盖，将臀部向空中推高。您的腿和背部应与垫子形成三角形。感觉到脊椎延展，让头和颈部放松。保持一分钟。如果您的腿筋过于紧绷，请根据需要弯曲膝盖。您应该感到舒展，但不会感到疼痛。
6，站立前屈
在下犬式中，将手向脚走，并根据需要弯曲膝盖，以使手触地。一旦您的手伸到脚上，就呆在那里，并让您的头部重量轻轻地将您的脊椎拉下放松脖子，可以尝试从一侧到另一侧拉伸。保持一分钟。如果这个姿势能让人恢复活力，请在这里停留更长的时间。尝试保持2到3分钟。
8：猫伸展式
从桌面式开始，膝盖堆积在臀部下方，而手在肩膀下方。呼气将肚脐拉向脊椎。绕脊柱弯曲，以模仿猫被吓到时的样子。让您的头部放松下来并悬挂在手臂之间。吸气并将脊柱恢复到中立位置。与您的呼吸同步重复五次。呼气时，想象一下从自己身上挤出的每一滴空气。这将最大化您的运动范围。
其他网友观点给你分享几个结构调整的动作，也是能很好缓解各种僵硬不适的。有兴趣也可以在我的主页查看动作示范视频。
其他网友观点可以了解一下昂首床垫，它是真正能保护脊柱的床垫，如下，经常用它来调理一下脊柱，包括颈椎和腰椎。这是很好的方法。请参考：
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