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瑜伽可以随时练吗？

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-Namaste-

就像我说的那样，瑜伽无处不在，无论什么时候，什么地点，只要你想练习瑜伽，那就尽情的展示你自己，让所有人都羡慕你的身材和魔鬼般的气场吧！

有时候瑜伽女在锻炼的时候所显示的，不仅仅只有动作和身材，还有她们的信念和勇气，试想，一个女人可以为身材做出如此高难度的动作和体位，那个喜欢她的男人，还不赶紧把她收了！下图中，这个瑜伽女做的动作是三角扭转的变式动作，首先，我们将双腿和双臂向下伸展，四肢支撑着地面，然后左侧的腿和胳膊用力向上展开，胳膊保持直立，小腿呈弯曲收缩状。

瑜伽源于生活，高于生活，你绝对想不到一个女人也可以成为消防员，这位来自英国的某小镇的女子，因为酷爱瑜伽，而且动作灵敏，被当地消防局破格录取，下图就是工作闲余她练习瑜伽时的照片，她做的这个动作是瑜伽108式标准体位中“舞王”的变式，开始，双腿自然站立，准备好后左腿慢慢上抬，并弯曲，双臂展开，左臂抓住左脚，右臂自然向前伸展，目的在于保持身体平衡。

瑜伽女也会cosplay？虽然说我不知道下图中的瑜伽女cos的是谁，但是真的让人感觉耳目一新，图中这个瑜伽女的动作也是“舞王”的变式动作，与上图不同的是，她将左脚脚尖扣在了左手肘关节间，看起来一点也不违和，而且与射箭这个动作完美融合。

下图中的瑜伽女是不是让人感觉已经练到一种境界了呢？那种超凡脱俗的风格，异于常人的生活方式。图中的体位是“大拜式”，首先，双腿跪地，以腰部为轴，腹部收缩，向前弯曲，双臂展开，自然向前伸展，直至双手触及地面为止。

下图这个瑜伽女照片风格与之前截然不同，巧妙的运用黑白搭配，没有其他颜色搭配，宛如她的美丽内心没有任何杂念一样，她将弓式这个动作改编，但要注意一下几点：

1，以腹部为支撑点。

2，双腿向上伸展，双手向后展开，紧紧握住双脚脚尖。

3，保持这种体位数分钟即可稍作休息。

下面这个动作你可能在熟悉不过了，没错，它就是轮式的变式动作，同样，以腰部为中心，双臂和双腿向下伸展，支撑身体向上运动，直至整个动作以四肢为支撑位置，当然，你也可以稍加修饰，比如图中所示，将其中一只手握住同侧的小腿。你有没有发现，其实轮式和弓式正好是两个相反的动作呢？

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

　　瑜伽练习时间

　　瑜伽体位(体式)可以在一天中的任何时间练习，除了在吃完东西的2-3小时内。当你的身体感到僵硬、紧张、疲倦或兴奋时，你可以做一些姿势。注意不要在睡前做太多刺激过度的姿势。然后是呼吸(调息)和冥想。

　　除饭后2-3小时外，可以在一天的任何时间进行调息。在紧张、疲劳或场地不允许做体式时做。调息法最好在体式完成后立即练习，不要打断意识的流动。调息是成功冥想的必要前提。

　　冥想可以在一天中的任何时候进行，当你感到清醒和放松的时候。为了达到最好的效果，不要在进食后2-3小时内冥想，不要在困倦的时候冥想，也不要在精神“亢奋”的时候冥想。

　　最好是在一个安静、干净的地方呼吸新鲜空气，这样才适合瑜伽带来的专注和意识。不要在阳光直射或日光浴后练习瑜伽。户外也是可以的，但是要避免寒风和昆虫。

　　虽然瑜伽不需要太多的用品，但是有一些辅助用品是可以帮助你练习的更顺畅、舒适，尤其是初学者。

　　穿着宽松舒适的瑜伽服，这样四肢就不会受到限制。

　　摘掉眼镜、手表或任何笨重的首饰

即使没有大量的训练时间，每天抽出十分钟做一套循环，也能有很大收获。但是有一个小窍门要提醒大家，空腹进行瑜伽训练，更容易完成体式，对血液循环和精神的平复也更有效果哦。

1、树式

瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。

体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手分别在身体两侧打开平伸，掌心向上，

2、女神式

空无一人的大自然里，排除一切杂念，放空精神，感受自己的呼吸。这一刻，你只属于你自己。

体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，双手自然上举。

3、侧弓步

不需要专门的场地，甚至不需要瑜伽垫，只要你有一颗练习瑜伽的心，立刻就能开始练习。

体式要点：双腿左右分开与肩同宽，右腿向前迈一大步形成弓步，膝关节垂直，膝盖方向朝前。左腿脚尖踮起，身体后仰，脊柱保持中立位，打开胸腔。

虽然说瑜伽可以随时练，但是我提醒大家，一个固定的训练时间更容易培养健身习惯。当然，如果你的日程非常繁忙，那么灵活安排训练时间也很棒哦，希望大家都能坚持下来。

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