大家好，关于为什么老是胖肚子很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么有的女的怀孕只是肚子大，胳膊、腿、脖子、脸几乎一点变化没有的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 为啥我减脂减重10来天，肚子是没有了，但是体重由原来156斤，反倒变成160斤呢
2. 为什么有的女的怀孕只是肚子大，胳膊、腿、脖子、脸几乎一点变化没有
3. 明明吃的不多，就是肚子胖，到底是什么原因
4. 为什么腹部容易长胖呢

为啥我减脂减重10来天，肚子是没有了，但是体重由原来156斤，反倒变成160斤呢

健身者和普通人对身材的定义是完全不一样的。

普通人会仅凭体重来判断一个人的胖瘦，而健身者会靠体脂秤上的体脂数据。

我们要知道，决定一个人体重的是骨头、器官、水分、肌肉、脂肪等，如果一个人的肌肉量很多，体重显示100KG，你能说他很胖吗？

从体脂秤上，我们才能看到清楚的脂肪量。这个脂肪量，才是决定我们是否胖瘦的根本。

为什么题主在健身的过程中肚子被减掉了，但体重却重了呢？

很有可能是因为肌肉量增长，脂肪下降的原因。也就是我们常听见的增肌减脂同时进行。

但我认为这个可能性很小。因为题主说：“减脂减重10来天”。

根据我的经验，10来天能出现这种变化几乎连打类固醇的人都做不到。

所以我认为是题主吹牛，或者是眼花看错了。

为什么有的女的怀孕只是肚子大，胳膊、腿、脖子、脸几乎一点变化没有

我第一胎吃的太猛，到生产胖了了差不多30多斤，产后减肥真的太心累了，现在二胎比较注意饮食和运动，现在孕八个月，总共长了10斤，不可以说没有变化，但是基本上也只有肚子大。分两个阶段介绍一下我的饮食24周前和24周以后，因为糖耐没过，所以24周之后是按照医院开的营养处方食谱吃的。

2??4??周前

得知怀孕以后把甜食基本上都戒了，一天三餐，保证每餐都有蔬菜，肉，每次也就吃8分饱，但是孕妇真的很容易饿，所以饿了我就会吃各种水果，或者苏打饼干，就这样吃到24周也只长了2.5公斤。

2??4??周以后

因为糖耐没过，医生开了营养处方，一直按照营养处方吃到现在，后期体重一般长得比较快，但我也只长了2.5公斤，32周的四维宝宝还大了一周，强烈推荐孕妈可以从怀孕开始就可以按照这个营养处方吃，保证营养又不容易长肉。

??每天一日三餐改成三餐三点

??饮食清淡不油腻，油盐摄入量要控制

??糖分比较高的水果尽量就不要吃了，比如西瓜，哈密瓜，甘蔗这类。

??油腻的肉汤尽量少喝，排骨汤，鸡汤，骨头汤，实在想喝汤可以喝一些蔬菜汤，西红柿鸡蛋汤、冬瓜瘦肉汤这些清淡的汤类，而且最好是饭前喝，饭后不喝汤。

??戒糖，戒甜食

??主食最好是杂粮饭，控制精米精面的量

提供我的营养处方，仅供参考。

明明吃的不多，就是肚子胖，到底是什么原因

肥胖根据脂肪沉积部位分为全身性肥胖和腹型肥胖。前者的脂肪主要分布在臀部及大腿等皮下组织，而后者的脂肪主要聚集在腹部。腰围是反映腹型肥胖的重要指标。WHO建议男性腰围≥94cm，女性≥80cm作为腹型肥胖的诊断标准，但这一标准更适宜于欧洲人群。在考虑不同国家和种族区别的基础上，美国和加拿大地区男、女性腹型肥胖切点分别调整为102、88cm；而亚太地区人群,则分别调整为90、80cm。我国目前对于腹型肥胖的界定标准是男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm。腰围可以间接反映腹型肥胖，是诊断代谢综合征(metabolicsyndrome,MS)的核心指标。腹型肥胖更容易导致胰岛素抵抗，增加糖尿病等代谢性疾病的风险。当BMI正常而腰围增加时，冠心病的患病率和死亡率就明显上升。所以从代谢的角度以及肥胖并发症方面考虑,应该更加重视和处理腹型肥胖。但腰围反映的是腹部皮下脂肪和腹部内脏脂肪的总和，不能对二者进行区分。综上所述，肥胖是一种复杂疾病。不同遗传背景的人，在饮食不当、缺少运动、各种压力及环境污染的影响下，出现脂肪增多、异位沉积，以及随之而来的各种应激损伤、炎症反应，最终导致免疫失调、代谢紊乱。在诊治肥胖的过程中不仅要注重肥胖的程度，还要关心脂肪的分布情况；不仅要关心减重的多少，还要着重于代谢异常的改善。

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参考文献

[1]袁虎,曲伸.肥胖诊断和评估技术[J].同济大学学报(医学版),2020,41(02):166-171.

为什么腹部容易长胖呢

长期久坐的人肚子都容易长胖，堆积大量的脂肪，只要改变一个习惯，肚子就很难堆积脂肪。接下来我先说一说，为什么腹部容易堆积脂肪以及解决方案。

1、工作性质改变，现在的办公条件主要就是由于长期久坐，长期久坐腹部的肌肉就会缺乏锻炼，肌肉缺乏锻炼就会弱化，弱化之后就很容易堆积脂肪。

2、出现了骨盆前倾，下腹肌肉就会处于长期拉长状态，这样也很容易堆积脂肪。

3、就是长期的呼吸模式出现问题，现在已经很少有人吸气可以吸到肚子了，所以腹部就经常不用，这也是堆积脂肪的一个原因。

上面我讲到的就是只要一个方法，就可以减少脂肪堆积，那就是改变呼吸模式，用到腹式呼吸。下面我会单独讲到怎么去用腹式呼吸。

腹部堆积的原因已经知道了，那下面给到你解决方案。这次的解决方案，主要以激活腹部深层肌肉为主，然后调整呼吸模式，最后配合一定的运动。

下面分三种方法。

1、调整呼吸模式

如果激活腹式呼吸，那么你每天的每时每刻都可以用到腹部肌肉，这样肚子就很难堆积脂肪了。下面是腹式呼吸的动作。

平常在瑜伽垫子上吸气时把肚子鼓起来，呼气时收紧肚子，一定是用肌肉收紧，而不是用气，每一组做30个呼吸做4组，每天锻炼。

2、激活腹横肌

如果腹部深层肌肉无力，平时的运动过程中或者走路的过程中，都无法调动腹部的肌肉这样你很容易堆积脂肪，下面就教大家三个动作，调动腹部深层肌肉，让你减掉腹部脂肪。

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

以上每个动作做4组，每组做20次/30秒！

3、增加功能性锻炼

如果想要快速减掉腹部脂肪，那么锻炼也是必不可少的，下面安排4个功能性训练动作，帮你减掉多余脂肪。

动作一：俯身登山

动作二：高抬腿

动作三：开合跳

动作四：简易波比

4、选择合理的饮食

想要瘦肚子不一定是要通过节食，而是需要选择合理的食物，下面的食物供给，你选择作为参考。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

现代人的腹部肥胖，主要是由于时代的改变，所以我们需要找到根本的问题所在，才能彻底解决它。

如果关于减肥方面，大家有什么问题可以留在评论区。

文章分享结束，为什么老是胖肚子和为什么有的女的怀孕只是肚子大，胳膊、腿、脖子、脸几乎一点变化没有的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！