大家好，如果您还对什么叫有氧运动不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享什么叫有氧运动的知识，包括在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑等，算是有氧运动吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑等，算是有氧运动吗
2. 什么是空腹有氧运动空腹有氧运动每个人都适合做吗
3. 体能训练属于有氧运动吗
4. 怎么跑才是有氧

在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑等，算是有氧运动吗

仰卧起坐是一种常见运动项目，对于肌肉进行锻炼，会使腰腹部的力量值有所增加，肌肉量的效果，突出腹肌饱满有所增加，让仰卧起坐往增加负重的进化方向进行适当的锻炼，这个方面是属于彻底的无氧运动。

什么是空腹有氧运动空腹有氧运动每个人都适合做吗

空腹有氧运动，就是在空腹状态下，尤其是在早晨，不吃早餐的情况下，通过做一些有氧运动，例如跑步和快步走或者游泳以及骑自行车等有氧运动，迅速消耗身体的热量，来帮助保持健康的体重。

空腹有氧运动的理论是，当你运动时，你消耗的能量来自碳水化合物。

空腹锻炼意味着没有碳水化合物，所以你的能量将来自储存的脂肪。

空腹锻炼被认为会增加身体脂肪的代谢，尤其是在早晨锻炼最有效，因为从你前一天晚餐到今天早餐之间已经过去好几个小时，已经禁食了一夜，体内不会有碳水化合物干扰脂肪的新陈代谢。早晨空腹有氧锻炼是为身体燃烧脂肪而提高效率，禁食状态下的运动氧化(燃烧)大约会多消耗20%-30%的脂肪。

但是空腹有氧运动锻炼也会其弊端。

因为运动需要能量，而你的身体需要从食物中获得能量。

如果你在锻炼时感到饥饿，血糖水平降得太低而导致头晕和恶心。那么你的运动质量就会下降，你根本没有精力进行长时间的剧烈有氧运动，而且长时间的空腹锻炼会让你失去肌肉，最终减缓新陈代谢。

所以空腹有氧运动并不适合所有人。

不吃早餐的运动最好控制30分钟的时间，并且带点能量棒和其它便捷的健康小零食。因为如果没有从早餐中摄入碳水化合物，你会更快地利用肌肉糖原，超过40分钟的运动后就会导致疲劳。

体能训练属于有氧运动吗

首先，先解释一下有氧运动跟无氧运动的区别。

有氧运动，是指运动强度在中等左右进行的运动时间较长且含有一定节奏的运动。这种运动人体吸入的氧气跟此时进行运动消耗的氧气是相对平衡的。有氧运动可以有效小号体内糖分与脂肪，对减肥十分有效。像走路，慢跑，骑自行车都是常见的有氧运动。

无氧运动，是短时间内进行的爆发式的高强度的体育运动。因为无氧运动过程中，一瞬间的运动量特别大，有氧的代谢是不能满足身体需求的，所以身体糖分只能进行无氧代谢。就像我们平时很久不运动，突然来一次剧烈的运动身子就很酸，这就是无氧运动中糖分不能充分代谢，产生乳酸所致。

题主问体能训练是不是有氧运动？我只能说不同类型的体能训练对应着不同的运动方式。我们拿一个马拉松运动员跟一个100米短跑运动员来说，马拉松要求的是耐力，短跑要求的是短期的爆发力。所以我们得清楚不同项目中，体能训练是为了提高我们身体的哪一个方面。而且100米短跑的运动员就只需要爆发力而不需要耐力么？马拉松最后冲刺也是需要短时间的爆发力的。

所以，作为一个运动员，我认为他们的体能训练需要两者结合。因此，体能训练不仅仅是有有氧运动的，还有一些瞬间性强的无氧运动训练。

怎么跑才是有氧

很高兴尚形君来解答这道问题。

每当说到减脂和减肥时，很多人第一反应就是跑步，对于大多数人来说每天进行30-60分钟的跑步就是减肥瘦身的好方法，但其实这种常规的有氧对于减脂的效果并没有想象中那么大。

常规有氧具有3个特点：1.运动强度较低，心率为最大心率的50%-75%。2.恒速，速率通常不会有很大变化，比如在跑步机跑上30分钟以8的固定速度。3.运动时间普遍较长，为30-60分钟，甚至更长。常规有氧的训练难度较低，容易掌控，比较适合初级健身人群和心肺能力较差的人。在进行常规有氧很大情况会遇到一下问题：刚开始做常规有氧时，每周体重都会有所变化，但是随着时间的推移，产生的变化会越来越小，到后面甚至没有任何变化，这其实和身体适应性有关，如果你经常进行相同强度和方式的运动，身体将会逐渐适应，然后完成这项运动消耗的热量会越来越小，每天消耗的热量逐渐减小，减脂效果当然会越来越差。并且减脂应该是从两个方面下手：1.提高全天的热量消耗。2.减少全天的热量消耗。而常规有氧只消耗运动过程中的热量，这只占全天热量消耗的15%-30%，并且对于运动后热量消耗毫无帮助，所以常规有氧的减脂效果才会差。

在提高全天消耗的有氧手段上，有一种叫做高强度间歇训练的有氧，这种运动的原理在于，剧烈运动之后身体会处于缺氧状态，此时身体会将处于非正常状态，比如心率、血液温度等，为了恢复到正常指标会消耗大量热量，提高氧气摄入、提高新陈代谢，这就是运动后过氧量消耗，训练强度越大，自我调节时消耗的能量就会越多，在运动后就能够提高全天的热量消耗。并且这种训练模式耗费的时间更少，还能够提高各种运动表现，防止肌肉流失甚至增长肌肉。并且方式与常规有氧的项目几乎差别不大，那么该如何让跑步变成减脂效果好的高强度间歇训练呢？计划需要四大要素：训练模式、训练时间、训练频率、训练强度比。

1.训练模式选择跑步即可，比较适合大多数人，场地需要也很广泛，能够在健身房和户外进行。2.训练时间，因为高强度训练所以为了防止训练过度，时间为15-30分钟即可。3.训练频次，可以选择每周进行3-6次训练能够提高心肺功能最有效果。4.刚开始进行高强度间歇训练时可以将高强度与低强度比为1:2或者1:3，随着训练水平提高可以将比例逐渐提高至1:1、2:1甚至更多，高强度阶段一般为20-30秒，采用最大的冲刺速度，然后低强度进行动态活动，比如慢跑或者快走，而不是休息，这样能够更好的提高心肺功能增加消耗。在进行高强度间歇训练前应该充分热身，并且在训练后进行拉伸，并且在运动过程中注意补充水分即可。

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