东辰安华知识网 大家好，今天小编来为大家解答世界睡眠日是几月几日这个问题，睡眠日宣传标题很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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中国平均睡眠城市
广东人均睡眠时间全国第一，东三省睡得最早】21日为世界睡眠日，中国睡眠研究会等18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，广东人均睡眠时间全国第一；上海、浙江经常失眠的比例最低，新疆、青海经常失眠的比例最高；吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早；日落最晚的新疆睡得最晚，平均凌晨零点09分才睡。白皮书还显示，运动与睡眠是最佳CP，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。
一年中有哪些重要的节日、纪念日、民俗日要一网打尽的
阳历节日
1月1日元旦（NewYear'sDay)
2月2日世界湿地日(WorldWetlandsDay)
2月14日情人节(Valentine'sDay)
3月3日全国爱耳日
3月5日青年志愿者服务日
3月8日国际妇女节(InternationalWomen'Day)
3月9日保护母亲河日
3月12日中国植树节(ChinaArborDay)
3月14日白色情人节(WhiteDay)
3月14日国际警察日(InternationalPolicemen'Day)
3月15日世界消费者权益日(WorldConsumerRightDay）
3月21日世界森林日（WorldForestDay)
3月21日世界睡眠日(WorldSleepDay)
3月22日世界水日(WorldWaterDay)
3月23日世界气象日(WorldMeteorologicalDay)
3月24日世界防治结核病日(WorldTuberculosisDay)
4月1日愚人节(AprilFools'Day)
4月5日清明节（Tomb-sweepingDay)
4月7日世界卫生日(WorldHealthDay）
4月22日世界地球日(WorldEarthDay)
4月26日世界知识产权日(WorldIntellectualPropertyDay)
5月1日国际劳动节(InternationalLabourDay)
5月3日世界哮喘日(WorldAsthmaDay)
5月4日中国青年节（ChineseYouthDay)
5月8日世界红十字日(WorldRed-CrossDay)
5月12日国际护士节(InternationalNurseDay)
5月15日国际家庭日(InternationalFamilyDay)
5月17日世界电信日(WorldTelecommunicationsDay)
5月20日全国学生营养日
5月23日国际牛奶日(InternationalMilkDay)
5月31日世界无烟日(WorldNo-SmokingDay)
6月1日国际儿童节(InternationalChildren'sDay)
6月5日世界环境日(InternationalEnvironmentDay)
6月6日全国爱眼日
6月17日世界防治荒漠化和干旱日(WorldDaytocombatdesertification)
6月23日国际奥林匹克日(InternationalOlympicDay)
6月25日全国土地日
6月26日国际禁毒日(InternationalDayAgainstDrugAbuseandIllicitTrafficking)
7月1日中国共产党诞生日(AnniversaryoftheFoundingoftheChineseCommunistParty)
7月1日国际建筑日（InternationalArchitectureDay)
7月7日中国人民抗日战争纪念日
7月11日世界人口日(WorldPopulationDay)
8月1日中国人民解放军建军节(ArmyDay)
8月12日国际青年节(InternationalYouthDay)
9月8日国际扫盲日(InternationalAnti-illiteracyDay)
9月10日中国教师节(Teacher'sDay)
9月16日中国脑健康日
9月16日国际臭氧层保护日(InternationalDayforthePreservationoftheOzoneLayer)
9月20日全国爱牙日
9月21日世界停火日(WorldCease-fireDay)
9月27日世界旅游日(WorldTourismDay)
10月1日中华人民共和国国庆节(NationalDay)
10月1日国际音乐日(InternationalMusicDay)
10月1日国际老年人日(InternationalDayofOlderPersons)
10月4日世界动物日(WorldAnimalDay)
10月5日世界教师日(WorldTeachers'Day)（联合国教科文组织确立）
10月8日全国高血压日
10月9日世界邮政日(WorldPostDay)
10月10日世界精神卫生日(WorldMentalHealthDay)
10月14日世界标准日(WorldStandardsDay)
10月15日国际盲人节(InternationalDayoftheBlind)
10月15日世界农村妇女日(WorldRuralWomen'sDay)
10月16日世界粮食日(WorldFoodDay)
10月17日国际消除贫困日(InternationalDayfortheEradicationofPoverty)
10月24日联合国日(UnitedNationsDay)
10月24日世界发展新闻日(WorldDevelopmentInformationDay)
10月28日中国男性健康日
10月29日国际生物多样性日(InternationalBiodiversityDay)
10月31日万圣节(Halloween)
11月8日中国记者节
11月9日消防宣传日
11月14日世界糖尿病日(WorldDiabetesDay)
11月17日国际大学生节
11月25日国际消除对妇女的暴力日(InternationalDayFortheeliminationofViolenceagainstWomen)
12月1日世界爱滋病日(WorldAIDSDay)
12月3日世界残疾人日(WorldDisabledDay）
12月4日全国法制宣传日
12月9日世界足球日（WorldFootballDay)
12月25日圣诞节(ChristmasDay)
12月29日国际生物多样性日(InternationalBiologicalDiversityDay)
1月最后一个星期日国际麻风节
3月最后一个完整周的星期一中小学生安全教育日
春分月圆后的第一个星期日复活节(EasterMonday)(有可能是3月22-4月25日间的任一天)
5月第二个星期日母亲节(Mother'sDay)
5月第三个星期日全国助残日
6月第三个星期日父亲节(Father'sDay)
9月第三个星期二国际和平日(InternationalPeaceDay)
9月第三个星期六全国国防教育日
9月第四个星期日国际聋人节(InternationalDayoftheDeaf)
10月的第一个星期一世界住房日(WorldHabitatDay)
10月的第二个星斯一加拿大感恩节(ThanksgivingDay)
10月第二个星期三国际减轻自然灾害日(InternationalDayforNaturalDisasterReduction)
10月第二个星期四世界爱眼日(WorldSightDay)
11月最后一个星期四美国感恩节(ThanksgivingDay)
农历节日
农历正月初一春节(theSpringFestival)
农历正月十五元宵节(LanternFestival)
农历五月初五端午节(theDragon-BoatFestival)
农历七月初七乞巧节(中国情人节）(Double-SeventhDay)
农历八月十五中秋节(theMid-AutumnFestival)
农历九月初九重阳节(theDoubleNinthFestival)
农历腊月初八腊八节(thelabaRicePorridgeFestival)
农历腊月二十四传统扫房日
中国法定节日有：新年（1月1日），全国放假一天；春节（农历新年），全国放假三天；国际劳动妇女节（3月8日）；植树节（3月12日）；国际劳动节（5月1日），全国放假三天；中国青年节（5月4日）；护士国际节（5月12日）；儿童节（6月1日）；中国共产党诞生纪念日（7月1日）；中国人民解放军建军节（8月1日）；教师节（9月10日）；国庆节（10月1日），全国放假三天；记者节（11月8日）。人大代表提出将传统节日纳入法定假日
睡眠日宣传标题
1·充足睡眠,身心健康。
2,关注睡眠障碍,提倡科学睡眠。
3合理安排生活,拥有健康睡眠。
4·开启心灵之窗,共同关注睡眠。
5.科学管理睡眠。
6,吃药十付,不如独宿一夜。
7·瞌睡没根,越睡越深。
8,良好睡眠、健康人生。
9,培养良好睡眠习惯,保持健康生活方式。
10,食不多言,寝不多语。
你知道人最困的时候是几点吗
晚上11.00--1.00
凌晨3.00-3.30（左右）
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
