三级跳怎么跳(三级跳如何跳)-东辰安华知识网

其实三级跳怎么跳的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解三级跳如何跳，因此呢，今天小编就来为大家分享三级跳怎么跳的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。早于公元前200年左右的一场运动会上，就出现了一场以单脚跳而又要起跳三次的跳远比赛。

三级跳要求连续运动员单脚起跳三次,第一次落地用起跳的脚,第二次落地用另一只脚,第三次落地用两只脚。三级跳，有助跑的和原地的，在高考中都是考立定三级跳，在运动会中用助跑的三级跳。

在第一跳和第二跳当中，都是脚跟过渡到脚掌，然后脚掌充分的扒地，注意要摆动大腿带动小腿，以摆促蹬，使平行的速度不至于损失太多，要注意是脚掌扒地，而不是用脚后跟往下砸。

下面说说几种针对于三级跳的训练方法。原地模仿练习，双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展，膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。

原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分，腾空后大腿积极上提成蹲踞式，落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲，双臂向下向后摆。

小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时，双脚蹬地向前跳起，第三跳双腿前伸落入沙坑。

按限制线跳练习先在地上划四条间隔线，第一间隔2.0米，第二间隔2.2米，第三间隔2.6米要求每跳落在线上。

跳高台练习设置高度40厘米左右的高台4至6个，高台间距约为1~1.2米，练习者从地面双脚跳上，再向前跳下，连续跳出。

三级跳远一般只有两种跳法，一是左左右，二是右右左。助跑以后左脚起跳，带动右腿往前冲，第二步，跨一大步，为第三步做准备然后跳出去。想当年中国三级跳远运动员邹振先以17.32打破亚洲纪录，就是用这种方法跳的。所以运动员平时训练，很辛苦。

三级跳是田径项目中的一项跳远项目，身体先后仰是为了增加起跳时的弹性和力量。当身体后仰时，重心向后移动，使得腿部肌肉能够更好地储存能量。在起跳时，身体迅速向前倾斜，释放储存的能量，产生更大的推力，从而达到更远的跳跃距离。

此外，身体后仰还有助于保持平衡和稳定，减少起跳时的摆动，提高跳远的技术性能。因此，身体先后仰是三级跳中的重要技术要素之一。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

关于三级跳怎么跳，三级跳如何跳的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。