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2.跳绳姿势不规范绊脚现象出现的另一重要原因是跳绳的姿势不规范，许多同学为了追求过多的次数，常常会选择一种自己比较舒适的跳绳姿势，但往往不规范的跳绳姿势，并不能提高跳绳的次数，反而会出现绊脚的现象，导致连续跳绳中断。跳绳总是绊脚主要有以下几个方面的原因1.跳绳过长身高与跳绳长度不匹配的情况，很容易出现“手慢脚快”或“手慢脚快”造成绳子勾脚的现象，同时根据圆周运动理论，绳子长度越长其转动的半径越大，规定时间内完成的次数越少。

跳绳老绊倒该怎么办？

跳绳总是绊脚主要有以下几个方面的原因1.跳绳过长身高与跳绳长度不匹配的情况，很容易出现“手慢脚快”或“手慢脚快”造成绳子勾脚的现象，同时根据圆周运动理论，绳子长度越长其转动的半径越大，规定时间内完成的次数越少。为了避免绊脚现象的发生，建议选择一条适合自身身高的跳绳。2.跳绳姿势不规范绊脚现象出现的另一重要原因是跳绳的姿势不规范，许多同学为了追求过多的次数，常常会选择一种自己比较舒适的跳绳姿势，但往往不规范的跳绳姿势，并不能提高跳绳的次数，反而会出现绊脚的现象，导致连续跳绳中断。

常见的不规范姿势如下：1）脚向前踢式当跳绳绕过头顶运行至脚底时，勾起的脚尖容易勾到绳子，出现绊脚现象；2）脚后踢式当跳绳由头顶运行至脚底时，后踢腿勾起的脚尖容易勾到跳绳，出现绊脚现象。3）大鹏展翅式双手张开，减小了跳绳运行半径，需增加双腿跳跃的高度，才能完成跳绳动作，比较容易出现绊脚现象。3.跳绳节奏不合理刚开始跳绳，体力比较充足，但是随着时间的延长，体力逐渐消耗殆尽，手腕摇绳与双脚起跳的速度不匹配，容易出现“手快脚慢”或“手快脚慢”的情况，在此情况下绊脚就很容易发生。

那该如何避免以上情况的发生首先我们需要在开始跳绳之前选择一条适合自己的跳绳，选择时可以单脚踩在绳子中央，双手拉绳子两端到肚脐至胸口的之间的位置。（可以试跳几下，调整跳绳的长短至适合的长度）其次是握绳的姿势，握绳时双手需握住绳柄的中后端，两手心尽量向下或者相对，便于手腕发力，避免手臂过于疲劳以节省体力。

（悄悄的告诉你哦，这是摇绳最省力、也是最方便手腕发力的握绳方法）随后是摇绳，摇绳使一定要注意身体的姿势，上半身需保持自然直立，上臂紧贴身体，小臂自然下垂，掌心相对或向下，手腕发力摇绳。最后要保持跳绳的节奏，单脚或双脚蹬地、落地时，踝关节绷紧，跳起的高度不要太高，一般在3~125px左右，以绳子刚过脚为宜，落地时两腿注意屈膝缓冲，身体自然弯曲，眼睛看向前方或前下方。

双手从体后摇绳到体前时，两前脚掌蹬地跳起，形成“手摇脚跳”的协调动作，自然有节奏的呼吸。对于跳绳节奏不明显，容易出现失误的学生，可以结合心中默数数进行练习，以 4 次为一个单位，尽量保证每个单位不失误，来提高跳绳的节奏感，减少失误率。规范动作示范：参考文献[1] 陈江淮. 提高一分钟跳绳成绩之我见[J]. 体育师友, 2013, 36(5):26-28.校体通，专注提升青少年体质健康。

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