很多小伙伴比较关心增肌和减脂的区别在哪(增肌与减脂的关系)，本文带大家一起看看增肌和减脂的区别在哪(增肌与减脂的关系)。

增肌和减脂到底有啥区别？

其实，增肌和减脂最大的区别就在于饮食。

因为增肌要求摄入的热量要大于身体消耗的热量，这样身体才会有额外的能量来让你增加肌肉。如果总是维持在负热量水平，摄入热量连维持正常的身体运作都困难，增肌的可能性也就更加渺茫。

虽说增肌期要有热量盈余，但不代表一味地去增加太多热量，过多的热量盈余只会让你增肥的可能性加大。一般我们都会将热量盈余的数值控制在300~500大卡之间，太多了就会偏肥，不足就难以增肌，最难的就是把握这个度。

当你有一定基础之后，就会时刻关注自己的身体状态，在发现自己增肥的速度过快时，就要及时在饮食上适当降低摄入或适当做一些有氧训练来拉大消耗。

减脂期的饮食上则要保持热量赤字，此时身体就会将体内储存的脂肪拿来供能，但也不能把热量降低太多，否则就会破坏身体的平衡。

减脂期的热量赤字同样最好维持在300-500大卡之间，并要及时根据自己的身体状态及时作出调整。

其实增肌和减脂最本质的区别就是饮食，训练上几乎没有什么差别。

并非很多人意识中的减脂期就要无限制地去做有氧运动，因为我们要明白身体可并不会只是乖乖减少脂肪，还会让你损失一部分肌肉。肌肉对于我们来说太宝贵了，为了减少肌肉的流失，我们就一定要增加力量训练，以及加大蛋白质摄入量。

力量训练也并非是网上流传的：小重量能维持肌肉那么简单。小重量在减脂期可维持不了肌肉，因为当你的训练负荷降低，身体就会觉得要这耗能大的肌肉有何用？那么就把它给减少掉吧！（咔嚓，肌肉陨落的声音）

所以，哪怕是减脂期也一定要做些超负荷的训练，让身体明白肌肉无法离开。

减脂期的蛋白质摄入跟增肌期几乎一样甚至还要更多，这样可以最大程度地减少肌肉流失。（大负荷训练+高蛋白饮食，肌肉留存的必备环境）

减脂期的时间线最好拉长一些，不要总想着一个月乃至二十天就能够从浑身臃肿降到六块腹肌展现。慢一些的减脂，通常意味着肌肉流失的可能性降低，因为这说明你的热量赤字维持在比较合理的水平。

如果体重在短时间内有非常大的变化，你就要试着把自己的饮食增加那么一丢丢的热量。而长期不变，你则要考虑再减少一些热量。

希望我的回答对你有帮助。

答：1、增肌和减脂是两个完全不同的概念和过程。

2、增肌和减脂完全可以同时进行，并不矛盾。

下面进行详细介绍：

肌肉是一种功能性组织，增肌原理主要是利用人体的适应性，通过不断渐增训练负荷（比如，增加抗阻训练时的负重量），增加营养物质，尤其是蛋白质的摄入量，迫使身体感到压力，进而通过增大肌肉体积来进行适应。

而脂肪是人体内的储备能源物质，减脂的原理主要是通过确保每天消耗的热量大于摄入的热量，迫使身体燃烧储存的脂肪来提供热量。

综上所述，增肌主要是依靠人体的适应性，而减脂则主要是依靠制造热量摄入的赤字。由此可见，增肌和减脂过程，完全可以同时进行。

那么，怎样合理地安排训练和饮食计划，才能做到既增肌又减脂呢？

首先，要坚持进行高强度的渐增负荷的抗阻训练，也就是用杠铃、哑铃、健身器材进行负重训练。只有这样才能迫使身体促进肌肉体积增长来适应不断增强的负重训练的刺激。

其次，应该尽量以高蛋白、低热量的食物为主。这样才能即确保促进肌肉增长，又避免摄入过多的热量，影响减脂效果。

常见的高蛋白、低热量食物有鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋清、乳清蛋白粉等。

*您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

增肌运动一般理解为无氧抗阻训练，减脂运动一般理解为有用运动。举个搬砖的例子来区分:

1.一块一块砖的搬运是有氧运

2.十块十块砖的搬运是无氧运动

建议有氧运动与无氧运动搭配进行。

无氧运动可以进行训练肌肉，保持或者增加基础代谢率。有氧运动对于燃脂有一定的帮助。

更多增肌和减脂的区别在哪(增肌与减脂的关系)请持续关注本站。