很多小伙伴比较关心有什么快速有效的减肥方法吗(有什么快速有效的减肥方法吗知乎)，本文带大家一起看看有什么快速有效的减肥方法吗(有什么快速有效的减肥方法吗知乎)。

有什么快速有效的减肥方法吗？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥最快的方法？过度节食，拼命运动再加上一些所谓的减肥药，这些大概是最快的减重方法了吧，但随之失去的不仅仅是您的脂肪，更会失去身体大量的水分，蛋白质（肌肉流失），最为关键的是会体重反弹并且还会伤害身体健康，所以说我们应该讨论的是如何健康减肥或者说在健康的前提下如何快速减肥？

1：适量节食

减肥不节食是不对的，但我们必须循序渐进，寻找一种能够让我们一直坚持下去的减肥食谱，一味少吃，不吃，只能说是短期减重，可以先从每天一共少吃半碗饭，不吃夜宵，不吃零嘴做起

2：改变饮食结构

如果您真的能够改变您自身的饮食结构的话，你就可以不需要节食了，将高热量，高油脂的食物用优质蛋白质和高纤维代替，这类食物的热量较低，并且饱腹感较强，能够很好地帮助减肥，每天吃西兰花煮鸡胸肉，玉米棒子，糙米饭是不会变胖的

3：多多运动

运动是减肥的首选，没有人可以不运动就能减肥，可以选择自己喜欢的运动，爬山，游泳，跑步，跳舞等都不错，但必须选择可以长久坚持的运动强度，尽量做到一周四练，而不是每周运动一次，一次就拉伤肌肉的那种

1：可以在减肥运动计划里加入一些无氧运动，一些开合跳，深蹲，哑铃杠铃等的锻炼项目，这样能够增加肌肉，提高自身的新陈代谢，运动量达标了，多吃一些也无所谓

2：运用不科学的减肥方法会白白走很多冤枉路的，也大大损害了健康，减肥需要打持久战，欲速则不达

3：合理的作息，健康的生活习惯也能帮助有效减肥，建议可以从早睡早起，细嚼慢咽开始做起

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大家好，我是秋水伊人，很高兴回答你提出的问题。你的问题是有没有快速减肥的方法？下面谈谈我的观点，快速减肥有三种方法：

1.吃减肥药

吃减肥药可以在短期内体重迅速减少，但是减肥药本身可直接对肝有毒性作用，造成药物性肝损害，若得不到及时有效治疗，继续服用减肥药，症状可能加重，最后可能发展成急性肝功能衰竭等更危险的疾病，一定慎重对待。

2.过度节食

节食是很多想要减肥的朋友首选方法，但其实通过节食来减肥效果并不明显，相反，过度节食对人的身体伤害是十分巨大的，过度节食很容易导致营养失衡，可能会引起蛋白质、维生素和矿物质的摄入不足，长期这样节食，甚至可能影响到正常的免疫功能；有的甚至引起厌食症。有些女性朋友因为长期节食减肥，造成了内分泌紊乱，月经不调，早衰，甚至不孕的严重后果。

3.过度运动

运动减肥相对来说比较可取，但是运动是一个循序渐进的过程，身体对运动也需要一个适应阶段，短期内剧烈运动，身体很容易受伤，也是不可取的。

欲速则不达这句成语用来描述减肥再合适不过。一口吃不成胖子，反过来短期也变不成瘦子，为此我给你分享一下我的经验：1.把健身当作一种习惯，不拘于形式，上下班途中，工作间隙，散步，快走，健身操，都是不错的减肥方法，能够随时随地消耗你的卡路里；2.合理的饮食习惯，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，多吃水果蔬菜。

今天就分享到这里，希望我的回答都帮到你。

用快速燃脂方法减肥即可，如果你基数比较大，减的也比较快，如果基数小减的慢些，总之要在健康的前提下健康减脂。

早餐：一根黄瓜+一个鸡蛋+一碗小米粥

午餐：一份蔬菜+一块鸡胸肉+一碗梗米饭

下午：4点的时候，两杯决明子荷叶茶 清油清脂，促进脂肪燃烧。

晚餐：一碗杂粮粥+一份生菜+一个蛋白

注意：全天总能量在原有基础上减少三分之一，增加消耗量，燃脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，中间有饥饿的话，可以选择低热量食物，比如，脱脂奶，梳打饼干，圣女果等食物。

除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的，可以选择快走，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，选择一个适合自己长期坚持的运动，这样你的体脂才快速的健康减下去。

我是小春，专注分享健康减脂知识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！

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