很多小伙伴比较关心梨形身材 减肥(有哪些减肥塑形的方法适合梨形身材的女孩)，本文带大家一起看看梨形身材 减肥(有哪些减肥塑形的方法适合梨形身材的女孩)。

有哪些减肥塑形的方法适合梨形身材的女孩？

梨型身材的问题主要还是下身要花更多的功夫。

最为关键的就是久坐的时间要比正常体型的人要短，别人上班坐8个小时，你就只能坐4个小时，其他时间怎么办？

多走动，多抬腿，坐着也可以抬腿，反正就是不能放松下半身。

回到家也多做躺着的塑性动作。

女性的梨型身材，主要是呈现出上半身窄，下半身大的特征，窄肩、细腰，却有臀围大、粗腿的特征，就像梨子一样，相比于可乐瓶身材，她的下半身太大，影响整体美观。

首先，这种身材主要是由于下半身脂肪堆积，上半身已经回归到了正常身材，归根到底就是：如何减下半身的问题。

这里就涉及到了收臀、翘臀与瘦腿、美腿的问题了。但是在练习臀的时候，不可避免地要谈论到腰部，

在练习的过程中，也会有一定的收腰和练习腹部肌肉的动作。

第二个，如果臀部肥肉会往腿部跑的话，说明你的臀部肌肉太过松弛，可以通过锻炼臀部肌肉来增强，不仅可以让你的臀部更有型，还可以定型肌肉，同时，腿部也不会这么粗。

下面就简单介绍两个锻炼的瑜伽动作。

像这一类的弓箭步、深蹲是可以做的，但是做的时候要注意频率。比如一次性深蹲，不要做太多，做一组20次，最多做100次就好。弓箭步的话可以保持静止状态也可以。动态的练习，一般来说一组练习一分钟。最多练习三组。这两个动作其实是既可以帮你增强腿部力量，也可以帮你增强臀部力量。

在做完之后可以配合适当的拉伸动作，比如下犬式。

以及其他一些开胯的动作，但是建议多做几个拉伸，开胯的动作尽量大腿粗，膝盖处都可以得到拉伸，可以横向劈叉也可以。竖向劈叉。帮助下半身排毒代谢。

这种情况下，不论你的梨形身材是由于代谢缓慢造成的浮肿，还是由于脂肪堆积过多造成的，都可以促进代谢的方式来改善身材。长期练习之后会发现，你的身材逐渐往好的方面去发展了，也不会显得那么的肥胖。

腰粗屁股大，调整饮食结构，减少久坐。过度肥胖的可以咨询专业营养体重管理教练。

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