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腹肌撕裂器是一个APP，一个我们经常使用的健身软件。然后还有很多可以锻炼腹肌的运动。和腹肌一样，是橡皮筋。然后你需要注意拉伸这个橡皮筋。加长可以刺激我们的腹肌锻炼和我们的核心力量。这个核心肌肉，很多人做腹肌的时候，滚动的时候发力，但是她放下的时候，拉伸的时候不发力，所以没有更好的训练给我们。

常见的标准锻炼方法，比如卷腹。仰面躺下，吃点东西。你可以躺在瑜伽垫上或者健身房的长椅上锻炼我们的腹肌。但是许多人对是卷腹的的行动不满。它翻滚的时候，其实腹肌并没有发力。更多的是关于肩膀或者你的颈椎。然后晚上回家，腹肌不疼，脖子疼。所以需要注意的是，我们先把肩膀伸出来，然后把手放在耳朵后面，然后尽量保持一个姿势，不要总是前倾。

对于男性，建议采用复合动作，多关节参与。比如吊腿就是一个非常好的方式，不管是吊腿还是弯腿。如果你是初学者，把腿弯曲，也就是起来的时候达到最高点，也就是下来的时候放到最低点，这样腹肌撕裂的时间会更长，锻炼效果会更好。

其实每次锻炼的部位和方式都不一样。个人认为可以通过各种方式进行训练，这样训练效果会更完美，腹肌会更完美漂亮。

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