很多小伙伴比较关心膝关节退化能做什么运动(膝关节退化可以行走吗)，本文带大家一起看看膝关节退化能做什么运动(膝关节退化可以行走吗)。

膝关节已经退化，活动功能不如以前，是否还能运动？

人体的膝关节随着年龄的增长慢慢退化是不可逆的趋势。差距在于有些人退化的快一些，有些人退化的慢一些。那些科学健身的人，是很注重保护膝关节的，周围的肌肉韧带锻炼的更多一些，所以退化的速度也更慢一些。

膝关节已经退化，活动功能不如从前，这样的情况也是可以运动的。但要讲究运动方式、运动量和运动负荷。

比如，过快过激的运动就不要参与了。那些看起来较为缓慢的运动也经常参与，如慢跑、散步、骑自行车、游泳等。

早知道游泳是可以很好的保护膝关节的，因为在水中身体有浮力的因素。

适当的做一些深蹲，动作越缓慢越好，必要的时候可以带上护膝。

人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而软骨具有减小摩擦、分散压力、减震的作用，维持软骨健康，才能有效保护膝关节。

适当运动是维持软骨健康的关键。关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养，从而缓解骨关节炎的发病进程。

因此适当的运动，才能有效刺激软骨正常生长，并能维持关节的活动度与柔软度，保护关节不受伤。

如果膝关节已经有退行性病变，建议这类人群选择对关节负重较轻，且同时能强化股四头肌的运动。

适当运动能让肌肉、肌腱和韧带得到加强，而它们能承受运动时外力对关节的冲击，并帮助骨骼支撑身体。关节上所承受的大部分压力，都可以传达到这些支撑结构上，进而减轻软骨的负担，使关节软骨维持它的完整性。

健步走、骑车、游泳等运动对膝关节压力较小是很好的选择，如果不会游泳，可以做水中运动，比如水中行走。运动时一定要循序渐进、持之以恒，锻炼过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。如果你的膝关节有外伤或处在急性疼痛期，请先进行专业的治疗，以免加重病情。

运动之外，做到这些同样保护膝关节:

1、控制体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。

计算方法如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

2、减少蹲跪姿势

下面这张图就是膝关节在不同姿势下的受力值，可以看到当我们蹲跪时，膝关节承受的压力是体重的8倍。所以，日常生活中尽量减少蹲跪姿势。

3、注意膝关节的保暖

尽管寒冷不是导致关节炎的直接因素，但寒冷会加重膝关节炎的疼痛症状，所以天冷记得保暖穿秋裤呀。

如果您在阴雨天或者寒冷天气膝关节会不舒服，这或许是在提醒您膝关节可能出了问题，需要引起重视了。

4、均衡饮食

虽然目前并没有针对任何关节炎的饮食治疗，但美国关节炎基金会推荐了具有抗炎作用的含有Omega-3脂肪酸的鱼类、豆制品，富含钙质的乳制品、绿叶蔬菜、坚果，富含抗氧化剂的绿茶等食物，可以有效的对抗炎症，强化骨骼并增强免疫系统。

5、选一双合适的鞋

穿鞋要合适，鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击力。女性尽量减少穿高跟鞋的时间。

可以运动，比如游泳类运动，不伤关节，还有一定要注意营养的补充，比如葡萄糖胺，他能帮你增加关节润滑，减少疼痛

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