很多小伙伴比较关心晚上跑步能减肥吗,效果怎么样?(如何在一个月内瘦20斤)，本文带大家一起看看晚上跑步能减肥吗,效果怎么样?(如何在一个月内瘦20斤)。

晚饭后多久可以跑步？

我是黄老师，从运动生化的角度来分析，晚饭后多久才能运动取决于你用餐的食物，运动强度，项目及你的身体素质。

我们饭后的运动时间并不是不变的，运动间隔时间长短取决于你用餐食物，运动强度以及你自身的身体素质。下面给大家举一个例子，笔者今天晚饭的食物以大量蛋白质和脂肪为主，蛋白质和脂肪都比较难消化，所以我要进行运动，我需要等待的时间相对比较久一些，两个小时左右；如果笔者晚饭以碳水化合物为主，那么比较好消化，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。另外，还需要考虑自己的身体情况，在跑步过程中如果感觉身体不适请立即停止运动，及时调整自己的身体状态，避免运动损伤。

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晚饭后1一2个小时左右慢跑或者散步，有效帮我们提高血液循环以及促进对食物的消化吸收，饭后不建议做一些剧烈运动，很容易造成肠道负担。

晚饭后要等食物消化得差不多了再去跑步。

夜跑有许多好处，许多人都选择夜跑来作为平时的锻炼方式。不过，夜跑大都是在吃过饭以后进行的。

我们一定不要刚吃过晚饭就出门去跑步。

如果刚吃过晚饭就跑步，肚子里面的食物还没有消化掉，会给身体带来很大的负担，跑起来会非常的难受。

这是因为，胃部需要血液来帮助消化。而我们跑步，肌肉做功是需要能量的，腿部肌肉也需要血液携带氧气和能量来为肌肉供能。

两边都需要大量的血液，身体无法满足。跑起来就会出现胃部难受和跑不动的现象。

如果经常这样跑，既影响锻炼效果，又容易引发消化系统的疾病。

再有，如果吃完后就跑步，跑了一段路以后，就会急于上厕所。万一当时找不到厕所，那就变成天下第一囧啦，非常的尴尬是不是？

所以，夜跑一定要等到胃里的食物消化得差不多了，排空了以后再进行。

如果你当天吃得多，那就要等到两个小时以后再去跑步。如果吃得少，也至少等到一个小时以后再去。而且，跑前一定要记得排空。

这样我们跑起来就不会有后顾之忧了，跑起来既舒服又能很快地进入跑步状态，还能收到更好的锻炼效果。

了解了晚饭后多久才可以跑步以后。你就知道该如何去做了，也就可以安安心心的去跑步啦。

我是山水之墨白，一位跑者。希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

很多人都喜欢夜跑，但是夜跑都有一个问题，那肯定是吃了晚饭以后才出去。

那么晚饭后多久才适合跑步呢？

一般来说，都是饭后的1-2个小时比较适宜！

（1）不利于肠胃的消化吸收

饭后就开始剧烈运动，这是极为不利于对食物的消化与吸收。

因为剧烈运动会导致胃蠕动的减弱，不能使食物进行充分的研磨。另外呢，剧烈运动，会抑制消化液的分泌。自然对食物的消化和吸收就大大的减弱了。

（2）极易引起腹痛

饭后立马开始剧烈运动，肠胃中的食物并不能马上消化掉，如果马上运动就会拉扯肠系膜，引起腹痛！

所以说，饭后立即运动就会腹痛就是拉扯了肠系膜！

（3）极易产生不适

刚吃完饭，就开始剧烈运动。会让你有一种反胃、恶心的感觉。

我就有过这样的经历，以前在读书的之后有过一段时间的走读，吃饭也是回家解决。在吃完饭后，就急匆匆的跑回学校，刚跑到就有一种想吐的感觉！

就是因为刚吃饱，胃里食物满满当当的，一跑起来，胃也是随着上下颠簸，毁让胃收缩，自然就引起了不适。

有句老话说：饭后走一走，活到九十九。这里的走一走，在很多人就会理解错误，就会觉得是立马运动起来！

其实这个走一走，是让你适当的休息！

要知道现在很多人都有一种坏习惯，那就吃完饭以后，不是坐着不动，就是躺着休息。这是对身体极大没有好处的！

这里走一走，是让你不要刚吃完就去躺着、坐着休息。而是起来，慢慢的走一下。

要想晚饭后进行跑步运动，一定要选择饭后的1-2个小时之后。

因为这个时候，食物的消化高峰已经基本过去。再进行跑步等剧烈运动也没什么大碍。

另外呢，吃饱的人，这个时候的人体血糖是比较稳定的，精力也比较足。刚好可以进行剧烈运动。

食物在进入人肠道之后，有一个消化的过程。素食大概1～2小时，肉食大概2～3小时。晚饭后半小时内不宜运动和洗澡，半小时后可以做些简单的有氧运动（慢走、骑自行车）。

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