很多小伙伴比较关心快走和慢跑哪个效果好一点(快走和慢跑多久有效果)，本文带大家一起看看快走和慢跑哪个效果好一点(快走和慢跑多久有效果)。

快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？

在身体承受范围之内，锻炼强度适当提高对身体更好。快走和慢跑的选择取决于你运动后的身体反馈，却不受年龄局限，每年参加马拉松的高龄参赛选手大有人在。所以从下面几个角度分析运动方式和持续时间：

1、心率和运动科学关系：60%~80%最大心率时（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟），摄氧量增加，锻炼效果更好，靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率。

2、慢跑强度高于快走,效果更好：根据人体心率大数据统计，实际上慢跑的心率会比快走高，也就意味着强度会比较高，效果更好。身体适用才是真正的效果好 ，锻炼讲究循序渐进，快走以后身体不会出现不适应，损伤等情况。可以尝试慢跑过程，身体依旧健康没有异样，再渐渐增加距离、时间、配速。

3、锻炼时间控制30-60分钟：将运动的时间控制再这个时间范围内主要有两个原因，原因一时间少于30分钟锻炼的效果不佳，原因二时间长于60分钟容易体力透支，影响第二天的身体精神状态，带来很重的疲倦感。

总结：身体是运动最好的老师，无论何人做何种运动都需要听从身体的声音。运动中身体反馈不舒服要及时中止，运动后疲倦感太强就要适当减轻运动强度，相反运动后恢复得更加有精力就可以增加强度，要善于听从身体的语言，才能更加长久健康。

希望你的世界平和，专注！

无论是慢跑还是快走，从运动强度上来说，一小时的运动量两者所消耗的热量相差不多，用老百姓的话来说就是“燃烧”的脂肪量差不多，所以两者作用相当，而脂肪过剩堆积在内脏器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

运动时由于需要大量的热量来满足能量的需要，就会通过分解这些积存的脂肪来提供热量，但这些脂肪分解后会产生很多代谢产物，其中一部分会随着尿液和汗液排出体外，还有一部分会被身体利用合成其它物质，比如蛋白质。

而人体的肌肉细胞需要大量的蛋白质来维持正常活动，增加肌肉的锻炼将使肌细胞更强壮而有力，所以在消耗脂肪的同时，增加肌肉锻炼将更有利于促进对脂肪的代谢，同时也更有利于脂肪代谢产物的合理利用。

两项运动结合在一起，既减掉了脂肪，也强壮的肌肉，不仅减脂的效果达到了，还强壮肌肉练出了一个好身材，可谓是一举多得。所以在每天坚持跑步或快走的同时，每天还应增加15分钟左右的抗阻锻炼，比如利用哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等增加运动的阻力，做做引体向上、仰卧起坐等都是不错的方式。

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走和跑咋能相提并论，跑步咋说也算一种跳跃运动，从增强腿部肌肉，从练耐力，从增强肺合量，增强身体免疫力方面，走路是达不到的，试一试，跑半小时和走半小时，那个需要的耐力和毅力更大，那个更累，所以，强度大的运动肯定比强度小的运动段练效果好的多

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