很多小伙伴比较关心女生练侧腰腰会粗吗(女生到底该不该练侧腰运动)，本文带大家一起看看女生练侧腰腰会粗吗(女生到底该不该练侧腰运动)。

女生到底该不该练侧腰？

锻炼侧腰能够瘦腰身并强化核心力量，但不建议女生进行哑铃侧屈体，侧平板支撑即可！

女生练成漂亮的身材，进行力量训练是必不可少的。但针对核心肌群，我不建议练习负重训练，哑铃侧屈体训练能够提高腹斜肌等肌肉力量，是腰围变粗。虽然对男性是好事，但对于上下肢肌肉不发达的女性不是好事。

对于女性，通过基础的肌力训练就可以达到瘦腰腹提高核心力量的效果。

我推荐进行侧平板支撑训练，动作是一个静态训练。这对核心力量的提升是最友好的最直接的，因为核心力量就是来为持中段稳定性的。

在训练时要注意左侧右侧都要练，先弱后强。初级训练利用肘部支撑，高级训练用手支撑。在训练时抬起一条腿会对训练难度的提高有非常大的帮助。

每次训练两到四组，每组做到接近力竭，要把动作质量放在第一位。一段时间过后就会发现自己的腰腹变得更加紧实有型啦。

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首先练侧腰一定不是瘦侧腰最好的动作，练侧腰也不一定能让腰变粗，因为肌肉的增长太慢了，不可能让侧腰变粗多少除非你体脂率很高，想要瘦侧腰重点是全身的减脂，需要多做多关节的复合性动作，和有氧运动。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先女性是可以联系侧腹部肌肉的。很多人会说“女性练习侧腹部，会让腰围变的更加粗壮”。但是要知道，女性本身增加肌肉就很困难，又怎么会把侧腹部练的那么强壮呢？并且女性训练侧腹部，不但不能够让腰围变粗，还可以起到束腰的效果，让腰部看起来更细。尤其是女性喜欢的马甲线，也是需要进行侧腹部训练才能够出来的。所以女性是很有必要进行侧腹部训练的，那么女性该如何训练侧腹部肌肉呢？

一：俄罗斯转体

身体坐在地板上，脊椎处于中立位，保持腰部、背部挺直，双手十指相扣伸直放在身体的前方，双腿屈膝成90度夹角，脚跟着地。双臂随着身体向左侧转身，腹部肌肉收缩，然后双臂回到身体的正前方，双臂随着身体再次向右侧转体，最后回到身体的正前方，整个过程下来，从始至终保持双臂伸直。

二：扭转卷腹

这个动作其实和标准卷腹有一定的相似性，只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

三：侧支撑转体

侧撑，下侧手肘与下侧脚撑起身体，上侧手臂上举，身体从侧面呈一条直线。转动肩部向下方转体，同时上侧手臂向下移动从身体下侧穿过，顶点稍停后还原。

四：侧支撑抬腿

侧撑，下侧手臂伸直，手肘微屈，上侧手臂上举。双腿伸直，上侧脚着地，下侧脚稍微向后侧微微触地，但不支撑身体。下侧手臂与上侧脚支撑身体，向前抬起非支撑腿，同时上侧手臂下移去靠近对侧脚。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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